Schienbeinprellungen?

**xNiKe07x** · 23.12.2009, 14:30

Hi,
ich fahre seit ein paar Jahren Freestyle.
Ein Problem hab ich jedes Jahr wieder.

Ich fahr einen Salomon Kaos Boot (08/09).
Hab mir den letztes Jahr extra wegen der Dämpfung gekauft leider hat sich aber nichts an dem Problem geändert.

Also ich habe im Winter eigentlich fast dauerhaft eine Schienbeinprellung, dh Druck auf dem Schienbein ist schmerzhaft.
Nun ist dies natürlich nicht unbeding vorteilhaft zum Skifahren.

Die Erfahrung hat gezeigt das ich diese Prellung hauptsächlich durch Landungen mit zu viel Rückenlöage bekomme.

Hat jemand von euch das selbe Problem?
Hat vllt jemand Tipps dagegen?

Wie ist es eig möglich das man durch Landungen mit Rückenlage die Prellung vorne am Schienbein bekommt?

NiKe

**suntoucher** · 23.12.2009, 14:37

wenn du english verstehst schau mal hier: http://en.wikipedia.org/wiki/Shin_splints
unter causes steht eine erklärung die wahrscheinlich auch auf dich zutrifft!
ich würd sagen dein schuh passt nicht

**xNiKe07x** · 23.12.2009, 14:40

Also Englisch kann ich, aber das ist mir ein bisschen zu anspruchsvoll^^.
Der Schuh müsste eigentlich schon passen, er ist evtl minimal zu groß, aber es handelt sich höchstens um ne halbe NR.

**palim** · 23.12.2009, 14:52

Genau das selbe habe ich auch, allerdings nicht beim SKifahren. Wenn ich Tennis spiele/jogge/renne, bekomme ich auch schmerzen im Schienbein bzw. prellung/Reizung (Grund für meine AUsmusterung :/) .

Bei mir helfen dan ur Einlagen, bzw. ein angepasster Schuh. Wahrscheinlich hast du auch Senk/Hohlfuß.

**ergo** · 23.12.2009, 15:34

http://www.freeskiers.net/community/...ead.php?t=6525

vl findest du ja hier was dir hilft

**xNiKe07x** · 23.12.2009, 16:29

Also das von Ergo gepostete Scheint mir sehr sinnvol.
Ich ahb die schmerzen immer nur wenn ich zuvor irgendwas mit Rückenlandung gelandet hab.
An diesem Wochenende wars zB ein Backflip, danach hab ich die Schmerzen je nach dem zwischen 3-10 Tage.

Hab mal das Video vom Backflip am Wochenende hochgeladen. Also ich hab definitiv keinen Frontalen Einfluss auf das Schienbein:

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(Nicht lachen, war der erste Backflip in dieser Saison, den 3ten hab ich dann gestanden^^)

NiKe

**rockdassie** · 23.12.2009, 21:25

Hallo, ich hatte vor einigen Wochen dasselbe Problem. Nach drei Tagen springen und mehreren verpatzten Landungen in Rücklage wurden die Schmerzen schließlich so schlimm, daß ich kaum noch normal fahren konnte. Ich hab dann mal nachgeforscht woran das liegt und hab dann für mich folgende Erklärung gefunden:
Bei der Landung werden die Fußhebermuskeln angespannt. Wenn man nun zu weit in Rücklage kommt, werden diese Muskeln ruckartig überdehnt (exzentrische Belastung), was zu kleinen Rissen, sog. Mikrotraumen, im Muskel und ich denke auch in den zugehörigen Geweben, wie Sehnen und Muskelansätzen führt. Je schwächer die Muskulatur ist, umso mehr wird sie überdehnt. Daher hilft das Training der Fußheber um dieser Art von Schienbeinproblemen vorzubeugen. Ich hoff ich konnt ein bisserl helfen.

Dassie

**xNiKe07x** · 24.12.2009, 00:00

Okay, wie kann man diesen Muskel den genau trainieren?
Was denkst du wie lange es gehen wird bis man einigermaßen eine Verbesserung spürt?

**tafaas** · 24.12.2009, 07:24

Zitat von xNiKe07x

Okay, wie kann man diesen Muskel den genau trainieren?

z.B. wenn Du an einem Schreibtisch hockst, einfach die Füße platt auflegen und die Fußspitzen heben und senken.

Ideales Büro-Training

**ChRoNiX** · 24.12.2009, 08:18

mhh es muss nicht zwingend ein muskuläres problem sein....

ich hab das problem auch, jedoch spüre ich das ganze eher wenn ich druck aufm schienbein ham... sprich landungen in vorlage...

muskulär hab ich keine probleme, nur ist es eben so, dass ich danach oft n gang fürn restlichen urlaub zurückschalten muss weils nemmer anders geht...

ich vermute bei mir eher so ne knochenhaut reizung...

schuhe und dämpfung hab ich auch schon alles probiert...
es wurde zwar besser im vergleich zu meinen ersten harten 140â‚¬ skischuhen, aber bei weitem nicht wirklich bekämpft...
auf ne lösung wär ich auch mal gespannt

gruß

**tafaas** · 24.12.2009, 08:40

Zitat von ChRoNiX

auf ne lösung wär ich auch mal gespannt

gruß

-Beine rasieren
-Powerstrap über den Innenschuh ziehen (weiter oben)
-Schuhe mit bindbarem Innenschuh kaufen

Mal ausprobieren.

**Marcimix** · 24.12.2009, 12:29

des Problem kenn ich!
hab ich jedes Jahr auch!
wenn ich abends nach dem Skifahren rumlauf denk ich immer, dass mein Schienbein beim Laufen immer nach vorne klappt.. voll des krasse Gefühl!

es klingt blöd aba:
ich hab mal gehört, dass man Gummibächen einschmelzen kann und dann so ne gelschicht daraus machen kann und die dann vorne in den Skischuh stecken kann, wodurch die Langungen besser abgefedert werden können..
ich hab des selber noch nicht ausprobiert, weil ich denk, dass des ne mords Sauerei gibt und auch bestimmt verdammt lecker ist, wenn die Gummibärchengelschicht durch dir Hitze im Skischuh anfägt zu schmelzen und sich so mit dem Schweis verbindet

ja leckaaaaa!!!!

nur die Harten kommen in Garten

**DerBerber** · 25.12.2009, 00:06

ich habs auch. und oft kann ich nach 2 tagen keine kickern mehr nehmen. werde es jetzt mit den weichesten full tilts versuchen.

weiss eig einer ob der booter wirklich weicher is als der salomon kaos?

**rockdassie** · 25.12.2009, 12:25

Zitat von xNiKe07x

Okay, wie kann man diesen Muskel den genau trainieren?
Was denkst du wie lange es gehen wird bis man einigermaßen eine Verbesserung spürt?

Das was tafaas gemeint "z.B. wenn Du an einem Schreibtisch hockst..." stimmt schon. Ich würds aber gegen nen Widerstand machen, z. B. mit Theraband oder die Füße unter was drunterklemmen und dann dagegen drücken. In manchen Fitnessclubs gibts auch Geräte dafür. Allerdings glaub ich kaum das das ne kurzfristige Sache ist sondern eher was für n Sommer... zumindest sollten die Schienbeine nicht durchs skifahrn eh schon gereizt sein sonst wirds wohl eher schlimmer.

P.S. Das was ich vorher geschrieben hab gilt nur für die Schmerzen die durch backseat Landungen entstehen. Gibt natürlich auch noch andere Ursachen für Schienbeinschmerzen beim skifahrn (z.B. Skischuhrandprellung, Scheuerstellen, ...). Da würd ich dann eher versuchen mir den Schuh herrichten zu lassen.

**michi the 3rd** · 25.12.2009, 12:54

moin moin!
ich hab dieses problem auch, vor allem wenn ich backseated lande... aua!
ich habe bereits (vom ergo vorgestellten thread) nachgefragt, wie es mit geschäumten innenschuhen aussieht? bringen die etwas oder bleibt der shinbang erhalten?
was ich festgestellt habe ist, dass ich öfters shinbangs mit meinen seth skiern im park hatte als jetzt mit meinen chronic. vielleicht ist mein schuh wirklich zu hart, aber andere leute fahren auch mit härteren schuhen im park.
hat jemand erfahrungen diesbezüglich mit geschäumten innenschuhen gesammelt?
ciao michi

**rockdassie** · 25.12.2009, 13:08

Kann mir iwie nich vorstelln, daß der Skishuh bei ner backseat Landung nen großen Einfluß hat... Hab FT und die passen eigentlich inzwischen super aber shinbang hab ich trotzdem gekriegt.

**jbe** · 25.12.2009, 13:20

Viele User klagen ja über Schmerzen an den Schienbeinen und versuchen, durch abkleben, auspolstern o. Ä. Abhilfe zu schaffen. Dies ist aber oft nur ein Versuch, die Symptome zu verbessern. Die eigentliche Ursache liegt häufig darin, dass der Schuh nicht richtig passt, sich der Fuß daher zu sehr bewegen kann und die entstehenden Kräfte schließlich, über Hebel verstärkt, vom Schienbein abgefangen werden müssen. Bevor man da lange selbst erfolglos rumprobiert, würde ich empfehlen, von einem Fachmann prüfen zu lassen, ob nicht andere Maßnahmen zu einem besseren Ergebnis führen würden.

von HIER

**korbi_r** · 28.12.2009, 08:28

get full tilts

**kiro** · 28.12.2009, 09:49

Hallo! Ich habe lange probleme mit shinbang gehabt und meine aus erfahrung reden zukönnen. Zum ersten ist dein Boot mit sicherheit zu groß. Wenn du schon selbst sagst "vllt eine halbe nummer" wird das so sein, denn bei passenden Skiboots hast du eher das gefühl dass sie 2 nummern zu klein sind

! entferne deinen innenschuh und geh mit den zehen bis ans ende des boots und schau wieviel platz du hinten an der ferse zwischen schuh und fuß hast. es sollte nicht mehr als 2 finger breit sein. Dann empfehle ich dir (vorrausgesetzt die schuhe passen) lass sie dir anpassen, also mindestens heatmolden. lass dir eine einlage für deinen fuß machen für den Fall dass du pronieren solltest oder sonst irgendeine fehlstellung hast. und wie mein vorredner schon sagte wirken 3-pieces konstruktionen mit überlappinnenschuh wie sie fulltilt baut wunder. auch boosterstraps helfen bei deinem problem sehr gut. Lass aber bitte so sachen wie gummibärchen, damenbinden, shintronics, beine rasieren. wenn überhaupt bringt das nur anfängliche schmerzlinderung aber letzten endes ist das alles mist.