vorberreitungstraining?

[lazyboy]

Was mich an dieser Stelle mal interessiert, wie viel Gewicht habt Ihr denn so an der Beinpresse?

Im moment so 230kg, aber da sollte noch mehr gehen.

@meisi:

Hast du dein Knie schon mal checken lassen? Ich hatte aehnliche Symptome und schuld war eine Entzuendung der Patella Sehne. Ist auch bekannt
als Jumper's Knee.

[campagnard]

arrrrr, dann geb ich jetzt mal an: pro bein 300 Pfund für 120 Sekunden. Allerdings musste ich letzte Woche auf 290 zurück da mir immer ziemlich schwindelig wurde.

[Rispondo]

Das tut gut Berni - dann bin ich nicht alleine.
Bin beim letztenmal vor lauter schwindlig werden an den Geräterahmen gerannt

[lazyboy]

Ich hab zum Teil Probleme mit den Ohren wenn ich Kniebeugen mache. Ist nicht schlimm, aber irgendwie eklig. Dafuer wird mir eher selten schwindlig

[Romeo]

arrrrr, dann geb ich jetzt mal an: pro bein 300 Pfund für 120 Sekunden. Allerdings musste ich letzte Woche auf 290 zurück da mir immer ziemlich schwindelig wurde.

Berni was ist da denn angegeben 300 Pfund sind doch umgerechnet 150 kg oder etwa nicht
Aber 230 kg ist schon heftig, jetzt bin ich aber einwenig verwiert, die Beinbresse bei mir im Fitness Studio geht glaub nur bis 150 kg. Aber ich glaub ich habe da was falsch ausgerechnet Dort steht halt nicht kg drauf sondern zahlen von 1 - 30 drauf

[campagnard]

arrrrr, dann geb ich jetzt mal an: pro bein 300 Pfund für 120 Sekunden. Allerdings musste ich letzte Woche auf 290 zurück da mir immer ziemlich schwindelig wurde.

@romeo ... lies es nochmal ganz langsam durch ... was maximal möglich wäre weiß ich nicht, hab ich nie versucht da ich fürchte, dass dann das Hirn vor lauter schwindelig das schwindeln anfängt.


edit: pimped

[Romeo]

aja wer lesen kann ist klar im vorteil

[lazyboy]

Ehm, wie fuehrt ihr denn die Uebungen so aus? Was maximal (1-2 wiederholungen) geht weiss ich z.B. nicht,
da die Beinpresse nur bis 260kg geht. Die 230 waren mit beiden Beinen je 3 saetze a 14 - 16 wiederholungen (ich weiss, ich sollte weiter rauf mit dem Gewicht, aber mein Physio meint ich soll nicht zu schnell steigern wegen dem Knie), die Uebung dauerte jeweils ca. 90 sekunden.

[Romeo]

also ich mache 10 Sätze und 3 Wiederholungen.
an diesem gerät und es geht tatsächlich nur bis 150 kg

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[meisi]

@meisi:

Hast du dein Knie schon mal checken lassen? Ich hatte aehnliche Symptome und schuld war eine Entzuendung der Patella Sehne. Ist auch bekannt
als Jumper's Knee.

ja, ich war direkt 1 woche nach dem sturz in so einer Röntgenröhre und die haben gemeint es is nichts

[lazyboy]

^ wenns nichts ist, sollte es auch nicht weh tun. mir hat man zuerst auch gesagt es sei nichts.

[mias]

hey leute...

mich würde interessieren wie ihr euer training gestaltet?! z.B. 10-15 wdh. mit gleichem gewicht á 3-5 sätze o.ä.

ich trainiere seit geraumer zeit die >umgekehrt abgestumpfte pyramide< - und hab super leistungssteigerungen/erfolge gehabt..
d.h.
1 satz 8 wdh. mit maximalgewicht
2 satz 10 wdh. mit ca. 2 kg weniger
3 satz 12 wdh. mit wieder ca. 2 kg weniger
4 satz 14-15 wdh. mit wieder 2 kg weniger

möglich ist auch die >abgestumpfte pyramide< wobei ich da nicht so schnelle ergebnisse erziehlen konnte...

beim bauchtraining mach ich >tri-sets<... des is echt spitze!!

weiterhin führe ich jede übung möglichst langsam und gleichmäßig aus!!

wie treibt ihr es?!?!

[meisi]

^ wenns nichts ist, sollte es auch nicht weh tun. mir hat man zuerst auch gesagt es sei nichts.

glaub ich fast nicht, die ham ja wirklich 20 Bilder aus allen Seiten gemacht, außerdem war das am Anfang so schlimm verstaucht das ich so ne schiene bekommen habe und ich glaube (hoffe) dass das halt noch die Nachfolgen sind. Und es tut eigentlich nur weh wenn ich es schwer belaste.

[Zorro]

übungstechnisch ists egal welches system ihr benutzt. ob 3 mal den gleichen satz. 3 mal mit steigenden gewichten udn weniger wdh oder umgekehrt. da geben die systeme sich ncihts.
ich persönlich ahbe früher gerne erst steigende pyramide gemacht (weniger wdh bei mehr gewicht) und anschließend wieder das gazne rückwärts.

abwechslung ist aber wichter als das verwendete system.

[Whitewatered]

habe nochma ne frage:
wie kann ich fetter werden?
würde gern an (muskel)masse zunehmen
-> mache krafttraining(im sinne von liegest., bauchübungen, kniebeugen sowas halt ) + jogge nicht mehr soviel + esse sehr viel

trotzdem nehme ich nicht zu? woran kann das liegen, falsches krafttraining? zu guter stoffwechel?
und was sollte ich essen um mehr gewicht zu bekommen? nudeln esse ich eigentlich ziemlich oft+viel...

[FatFreddy]

proteine! du brauchst proteine. aber am besten du fragst berni zu diesem thema - der kennt sich da aus, von wegen seiner ärztin...

[Whitewatered]

ach, die japanische

das mit den proteinen(also nicht die, die berni meint )ist ne gute idee, muss mal drauf achten.

[shark]

von der Suva (Schweizerische Unfallversicherungsanstalt) gibt es ein Trainingsprogramm, dass man als DVD gratis bestellen kann, oder es sich einfach im Internet anguckt...

http://www.antiraser.ch/top10/index....allesfahrtschi

[Gallan]

Also ich habe da von der Schule ein Buch für den theoretischen Sportunterricht bekommen, da stehen die ganzen Dinge die berni schon erläutert hat ganz genau und kompliziert drin. Hab das bisher aber nie freiwillig gelesen, vielleicht werde ich das jetzt einaml ändern.^^

Das Buch heißt:
Fit sein
durch Ausdauer und Kraft
Sporttheorie für die Schule

Erschienen ist es im promos Verlag.
Weiß aber nicht ob man das als normalsterblicher (Nicht-Schüler, Nicht-Lehrer) bekommen kann, scheint aber sehr ausführlich und informativ zu sein.

[Schorsch629]

habe nochma ne frage:
wie kann ich fetter werden?
würde gern an (muskel)masse zunehmen
-> mache krafttraining(im sinne von liegest., bauchübungen, kniebeugen sowas halt ) + jogge nicht mehr soviel + esse sehr viel

wenn du fetter werden willst solltest du gänzlich auf sport verzichten, am besten viel futtern und nach dem abendessen sofort ins bett......

im ernst: liegestütz, bauchübungen etc. würde ich nicht als echtes krafttraining bezeichnen ( natürlich sollte man diese übungen aber in ein krafttraining mit einfließen lassen). Einen wirklichen muskelvolums(massen)zuwachs erreichst du nur durch konsequentes training mit gewichten.
Besorg dir mal ein buch über (hantel) training (hantel-guide von gereon berschin kann ich sehr empfehlen) , informier dich über die grundlagen des muskelaufbaus etc. und stell dir einen trainingsplan zusammen( oder lass einen zusammenstellen).
Mit dem joggen solltest du aber nicht unbedingt aufhören, grundlagenausdauer ist das a & o eines jeden trainings und du verbrennst dabei ja vor allem fett und keine muskelmasse. Für den Beinmuskelaufbau ist Radfahren(im winter am ergometer) sehr gut.
Viel essen ist natürlich auch gut, vor allem aber sollte es ausgewogen und gesund sein.... auf zusätzliche nahrungsergänzung kann man dann auch verzichten.