Fit für den Winter!

**pow_addict** · 20.08.2008, 07:05

@campagnard: beziehst du dich auf mich?
klar, stärke ich durch Kniebeugen auch die Muskeln, aber ich wollte nur wissen, ob Kniebeugen speziell geeignet sind in Bezug aufs Schifahren!

Noch was: war gestern beim Physio, scheinte ein wenig inkompetent, er meinte ich sollte eher Kraftausdauer trainieren (25-30 Wdh.)!
Dachte eher analog zum Klettertraining trainieren - sprich: Muskelaufbau, danach Maximalkraftsteigerung durch IK-Training und gemischter Übergang zu Kraftausdauer?

**Zorro** · 20.08.2008, 07:49

Geile Schlampen wollen es hart und ausdauernd!

**pow_addict** · 20.08.2008, 08:10

danke für den link!
kondition ist normalerweise nie mein (größtes) Problem, genauso Koordination -> folglich meine allerletzten zwei Fragen (dann ist genug genervt worden):
- Wenn im Herbst díe Saison beginnt, ist es da ratvoller noch die ersten Wochen im Fitness weiter zu trainieren (nicht vor den Skitagen, um Verletzungen durch Ermüdung vorzubeugen), oder lieber so viel wie möglich auf den Skiern stehen, z.B. viel Telemarken, stabilisiert/baut das Knie ja auch (auf)?
- um die extremen Belastungen beim clifflandings, etc. auszuhalten, trainiere ich am ehesten die Explosivkraft, oder?

**Zorro** · 20.08.2008, 08:26

clifflandungen: schnellkraft=maximalkraft (das meist du vmtl. mit explosivkraft)
trainierbar z.b. mit treppensprints, sprungläufen oder kniebeugen-sprüngen.
im studio eben an der beinmaschine.

je mehr skifahren desto besser. trainieren is aber auch nicht verkehrt. is also gehupft wie gesprungen .

**pow_addict** · 20.08.2008, 08:28

Zitat von Zorro

kniebeugen-sprüngen.

yeah! ganz vergessen! glaub das ist die lösung für alles =)

**ChRoNiX** · 20.08.2008, 09:47

Bein und Ausdauertraining in allen Ehren, aber ich trainiere schon seit nem halben jahr sehr viel unteren Rücken, da es mich letzte Saison bei n paar größeren Kickern das ein oder andere mal zerlegt hat und ich dort 2-3monate richtige Probleme damit hatte.... also kanns nur empfehlen, eig. auch logisch.... dass es genau dahingeht wenn man im flat landet...

**Dicki** · 20.08.2008, 11:14

Zitat von campagnard

totaler quatsch natürlich, das knie halten doch die sehnen zusammen ... wer hätte je gehört, dass einem profi ein muskel im knie gerissen wäre?

Soviel ich weiß ist das Kreuzband auch ein Muskel, der geht allerdings öfters mal kaputt. Nur der vollständigkeit wegen.

**kipferl** · 20.08.2008, 11:23

also das kreuzband ist definitiv kein muskel, sondern (wie der name schon sagt) ein band. das kniegelenk wird durch die beiden seiten- und die beiden kreuzbänder stabilisiert - und natürlich auch durch die umliegende muskulatur - deshalb können sportler mit gut trainierter beinmuskulatur zb. auch ohne vorderes kreuzband sport ausüben.

**campagnard** · 20.08.2008, 11:28

dicki:

-anatomie für anfänger: setzen sechs
-sarkasmus für anfänger: setzen sechs

**jensr** · 20.08.2008, 13:15

Zitat von pow_addict

@campagnard: beziehst du dich auf mich?
klar, stärke ich durch Kniebeugen auch die Muskeln, aber ich wollte nur wissen, ob Kniebeugen speziell geeignet sind in Bezug aufs Schifahren!

Noch was: war gestern beim Physio, scheinte ein wenig inkompetent, er meinte ich sollte eher Kraftausdauer trainieren (25-30 Wdh.)!
Dachte eher analog zum Klettertraining trainieren - sprich: Muskelaufbau, danach Maximalkraftsteigerung durch IK-Training und gemischter Übergang zu Kraftausdauer?

Hallo zusammen,

ich halte grundsätzlich beim Krafttraining mehr von freien Hantel-Übungen, als von eingeschränkten/geführten Geräte-Übungen. Demnach halte ich mehr von Kniebeugen als von der Beinpresse. Noch besser finde ich allerdings Ausfallschritte an der Langhantel, da dies noch etwas mehr die Gesamte Muskulatur inkl. Balance trainiert. Alternativ das ganze noch mit einen "Tritt", also einem Bänkchen.

Der Tip von deinem Physio ist nachvollziehbar. Ich würde grundsätzlich niemandem empfehlen zur Ski Vorbereitung auf maximalkraft zu trainieren (also 5-10 Wdh.). Dies kann dazu führen das die Muskeln sich so sehr daran gewöhnen das sie am Berg schnell "zu machen" d.h. übersäuern. Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, das das beim skifahren nicht schön ist!

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Ich versuche es momentan mit Grundausdauer trainieren via Rennrad fahren, ca. 100-150km / Woche, dazu einmal die Woche flottes joggen für die Beweglichkeit und 2-3 die Woche Krafttraining (Gesamtkörper, nicht nur Beine) mit 20-30 Wdh. für Kraftausdauer. Dazu so oft ich dazu komme inlineskaten - finde ich eine sehr gute Skivorbereitung, gerade auch weil man die Carving Bewegung perfekt simulieren kann. Ja! Neben Arbeiten und Sport komme ich momentan nicht mehr zu ao vielen anderen Dingen.

Was tut man nicht alles für das geliebte Hobby ...

cu, Jens

**Rispondo** · 20.08.2008, 13:29

Das Wort "Band" steckt bereits im "Kreuzband".

Er würde eher Kreuzmuskel heißen wenns dann auch einer wäre.
Ich habe derzeit noch eine "Kreuzsehne", die vielleicht demnächst wieder zum "Band" wird, sollte ich den Fachärtzen glauben schenken.

Rennrad, MTB, Joggen, Inliner und den altbew. Türrahmen um lange in der Hocke zu sitzen find ich gut.

Mir hat man gesagt man sollte immer in geschlossenen Ketten trainieren.

**jensr** · 20.08.2008, 13:40

Cooler Artikel Marius!

Kannte ich noch nicht ...

**pow_addict** · 20.08.2008, 14:01

Zitat von ChRoNiX

Bein und Ausdauertraining in allen Ehren, aber ich trainiere schon seit nem halben jahr sehr viel unteren Rücken, da es mich letzte Saison bei n paar größeren Kickern das ein oder andere mal zerlegt hat und ich dort 2-3monate richtige Probleme damit hatte.... also kanns nur empfehlen, eig. auch logisch.... dass es genau dahingeht wenn man im flat landet...

kleiner Tipp: Klettern! =)

**TrazSki** · 20.08.2008, 14:07

ich fahr oft skateboard und zock fast jeden tag ne anderthalbe stunde fußball eins-einser in nem kleinem käfig. außerdem trainier ich so zuhause mit hanteln und liegestützen etc den restlichen körper ne stunde. seilspringen mach ich auch noch.