Oberschenkel laufen brutal schnell zu

**Azador** · 07.01.2017, 12:30

Hallo zusammen,

ich bin zwar schon seit einigen Jahren auf Skiern unterwegs, aber sehr unsauber. Ich komm schon gut steilere Hänge und im Tiefschnee runter, aber was mein Hauptproblem ist ist, dass mir meine Oberschenkel dabei brutal zu laufen.

Selbst auf einer 900hm Abfahrt auf der Skipiste muss ich drei/vier Mal stehen bleiben um auszuschütteln und wieder zu Atem zu kommen.

Daher die Frage an euch...Wie steht ihr auf dem Ski? Ich versuch weiter vorne zu stehen (Rückenlage war früher stark ein Problem) und Skistockeinsatz zu machen, also Hände so weit vorne, dass ich sie sehe wenn ich umsetze.

Ich knall meinen Skischuh schon eng zu, aber nicht so, dass ich gar nichts mehr spüre. Dennoch hab ich das Gefühl, dass ich wenig Druck auf meinen Zehen vorne habe. Ich steh mit dem Schienbein schon vorne an am Skischuh, aber gefühlt verliert sich der Druck dann ab runter zum Sprunggelenk. Daher wäre ich froh mal euer Feedback zu hören oder auch Erfahrungen. Danke euch!

VG
Azador.

**topanga** · 07.01.2017, 14:11

ich glaube mit dem selben problem habe ich letzte saison auch gut gekämpft. habe deswegen jetzt viel sport gemacht und beine trainiert. mal schauen ob es dieses Jahr besser wird

**Zorro** · 07.01.2017, 14:49

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**viennacalling** · 07.01.2017, 15:29

Vllt. is dein Schuh zu hart für deine Fahrweise, du bekommst ich nicht richtig geflext und spürst deswegen wenig Zehendruck. Zu den Oberschenkeln: mehr trainieren, nicht verkrampfen, Belastungsspitzen vermeiden und das atmen nicht vergessen

**Azador** · 07.01.2017, 16:03

Danke euch schon mal für die Antworten. Vor allem die Videos ;-)

Was ich vielleicht vergessen habe zu erwähnen. Also das ist das paradoxe gerade, denn meine Oberschenkel sind gut trainiert. Ich gehe oft Bergtouren und fahre im Sommer sehr viel Mountainbike. Auch Skitourentechnisch bin ich fit. Ingesamt komme ich pro Jahr komplett zusammengerechnet sicher immer über die 100.000hm. Dementsprechend sind meine Oberschenkeln auch relativ kräftig...Daher sind es entweder die falschen Muskeln, die falsche Technik oder beides.

Mal von dem guten Video abgesehen. Wie habt ihr trainiert?

VG
Azador

**Bl4ckscream** · 07.01.2017, 16:12

hier stand mal was

**Wetzi75** · 07.01.2017, 16:36

Ist relativ einfach. Die fehlende Skitechnik wir mit Kraft ausgeglichen. Das heisst fahren, fahren, fahren und vielleicht auch mal ein paar Privatstunden nehmen. Das wird besser mit der Zeit, dauert halt.

**viennacalling** · 07.01.2017, 17:10

Skitouren trainieren eher eine deine Grundlagenausdauer, weniger die Kraftausdauer. Mountainbike kann neben der Grundlagenausdauer zwar ganz gut deine Kraftausdauer trainieren, der Bewegungsablauf ist aber völlig anders. Er ist koordinativ nicht so anspruchsvoll und die Muskulatur wird anders angesprochen. Beim Skifahren brauchst du mehr Explosiv und Maximalkraft. Ich bin auch Mountainbiker, mache fürs Skifahren aber einige extra Übungen, vieles davon koordinativ, aber auch Tifekniebeugen usw.. Die helfen mir mehr Kraft in der Hocke aufbringen zu können und ich kann so besser mit tieferem Körperschwerpunkt und aktiverem Beineinsatz fahren. Würde ich nur biken, würde mir da etwas der Bums in den Beinen fehlen.

Traingsvideos gibts genug. Einfach mal googeln was Aksel Lund Svindal so macht.

**topanga** · 07.01.2017, 17:15

dumme frage am Rande, Wallsit / Wandsitz auch gute Übung?

**dru** · 07.01.2017, 17:40

Viennacalling trifft es mMn ganz gut. Du kannst gut trainiert sein, aber die spezifischen Anforderungen für das Abfahren musst du spezifisch trainieren oder "erfahren"

dRu

**AlexanderZ** · 07.01.2017, 20:50

fahr mal nen tag lang entspannt möglchst blaue pisten und ziehwege, und guck dassdu dabei kraftfrei aber sauber fährst, also nur kante-kante....

**BrooKy** · 07.01.2017, 20:53

Stimmt zwar, dass Fitness nicht gleich Fitness ist, aber wenn Du so sportlich unterwegs bist, wie Du schreibst, würde ich eher tippen, dass es an Deiner Technik liegt. Schätze mal, dass Du zu weit hinten absitzt bzw. Deine Sprunggelenke nicht weit genug beugst, dadurch ist Dein Schwerpunkt zu weit hinten und Deine Oberschenkel müssen das halten. Außerdem fährst Du evtl. auch allgemein zu passiv. Normalerweise sollte die Belastung Deiner Oberschenkel dynamisch verlaufen, dass heißt, Du hast immer wieder kurze Phasen, in denen Du bestimmte Muskeln entlasten kannst. Wenn Du z.B. in der Kurve richtig hart auf der Kante fährst, kannst Du das kurvenäußere Bein fast komplett durchstrecken und Dein Oberschenkelbeuger (?) kann sich etwas ausruhen. Dann solltest Du insgesamt auch länger durchhalten. Als Anschauungsbeispiel: 5 Minuten lang Kniebeugen machen ist vermutlich einfacher, als 5 Minuten in der Hocke zu sitzen wie in dem 1. Video von Zorro.

Also fleißig an der Technik feilen, dann klappt's auch mit der Ausdauer.

**Wetzi75** · 07.01.2017, 21:07

Schonmal 5 min Kniebeugen gemacht ?

**Zorro** · 07.01.2017, 21:19

Zitat von topanga

dumme frage am Rande, Wallsit / Wandsitz auch gute Übung?

klar. strecke als level zwei je ein bein 10sek hoch.

maximalkraft und koordination und technik wurde ja schon genannt.
ansonsten speziell mal hier und hier aufgeschrieben. man findet viel mehr im netz natürlich überall. (zweiteres mit professionellem, kompletten trainingsplan).
ein trainer hilft dir vor allem zur motivation und beugt fehlern/verletzungen vor.

**AlexanderZ** · 07.01.2017, 21:26

ja regelmäßig :-) freeletics ist n super training fürs skifahren...

**Wetzi75** · 07.01.2017, 22:15

Zitat von AlexanderZ

ja regelmäßig :-) freeletics ist n super training fürs skifahren...

Und auch sonst für alles. Volle Zustimmung !
Was aber gern vergessen wird ist die Beweglichkeit. Was nutzt all die Kraft, wenn man die optimale Körperhaltung/Bewegungen nicht ohne krampfen hinbekommt. Gilt insbesondere auch fürs Touren...

**AlexanderZ** · 08.01.2017, 00:04

da geb ich dir recht - nur kraft bringt nix, ausser nem höheren energieverbrauch... technik relativiert alle anstrengungen, daher auch mein tipp weiter oben, erstmal ganz entspannt und sauber ski zu fahren, und dann in die anstrengenden pisten reingehen

**renegade5569** · 08.01.2017, 08:13

Probier mal am Anfang der Saison, die Abfahrten so lange wie möglich zu halten bevor du abschwingst. Die Muskulatur kann man daran gewöhnen. Vielleicht solltest du dir im Skiurlaub auch mal einen Tag Regeneration gönnen und evt. bringt dir eine gute Kompressionshose was, damit die Blutzirkulation in den Schenkeln besser funktioniert.

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