Freu Freed

**Dicki** · 12.07.2011, 12:05

6 tage 5 prüfungen. jetzt mal 5 tage langsam dann gehts weiter =)

**TWINTIPS** · 12.07.2011, 20:36

bin stolz auf mich

gestern übern mittag 20min joggen gewesen, am abend physio (sprungtraining), stabilisierungsübungen und muskelaufbautraining gemacht (insgesamt 2h), heute 20min hügel hoch gejoggt... und morgen übern mittag nochmals joggen und dann am abend nochmals muskelaufbautraining... krass zu was ich mich aufraffen vermag

der wille wieder skifahren zu können macht stark!

**Dicki** · 12.07.2011, 21:14

mach langsam, so bringt das imho nix-

**TWINTIPS** · 12.07.2011, 21:18

why? ich darf nur einfach alle 48h muskelaufbau machn und alle 72h sprungtraining... stabilisation und joggen ist jetzt so viel erlaubt wie ich will. jogge ja auch nur auf den fussballen, sprich das knie wird nicht so sehr belastet.

ich halte mich exakt an die vorschriften meiner physiotante

Ausserdem sind jetzt 4 Monate seit der OP vergangen! Wenn nicht jetzt, wann soll ich Gas geben?? Mein Knie muss anfangen, sich an Belastungen zu gewöhnen, sonst bin ich in einem Jahr noch gleich weit.

**la sun** · 12.07.2011, 21:35

auto heut zweimal hintereinander angesprungen.
vor lauter freude ne runde muffins gebacken..meine kollegen werdn sich morgn mal wieder freuen

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**TWINTIPS** · 12.07.2011, 21:50

Verdammt Conny, wieso arbeitest du nicht bei uns in der Bude?

**la sun** · 12.07.2011, 22:02

tjä

**aemkeis** · 13.07.2011, 02:00

So, in der BA Lounge in SFO aufm Weg nach Hause :/
aber immerhin, free WiFi, free drinks und free FUTTER!
(Wobei es nicht so gut aussieht wie das von conny :P )

**Dicki** · 13.07.2011, 08:22

@Alex, ganze einfach, da der körper normalerweise eine Erholungsphase braucht, vor allem beim Anfangen. wenn du jeden Tag Joggen/Physio und Joggen/Muskelaufbau geht da weitaus weniger. Gas geben ja, aber machs gediegener, das bringt weitaus mehr. Schau dir mal paar schlaue Bücher an etc. Täglich kannst das machen wenns dein Körper gewohnt ist.

**SnowJunkie** · 13.07.2011, 08:25

ganz deiner meinung!

**TWINTIPS** · 13.07.2011, 08:33

aber solange ich kein aufgeblähtes knie oder schmerzen habe, sollte das doch i.o. sein?

**Nuno** · 13.07.2011, 08:46

Nicht unbedingt...
Geht da um langfristige Schäden an Bändern...

**TWINTIPS** · 13.07.2011, 08:51

mmmh habe anderes von meiner physiotante zu hören gekriegt und die sollen sich doch eig. am besten auskennen, vorallem weil sie mich seit februar therapiert... mh werd mal nochmals nachfragen.

**Dicki** · 13.07.2011, 09:17

Googel mal nach Superkompensation

http://www.lauftipps.ch/uploads/pics...ensation_1.gif

Ein kleines Beispiel...frag aber mal nach, die Meinungen gehen bei manchen auseinander.

Physio =/= Sport. Solltest du auch wissen. Du willst fit werden, der Physio schaut, dass du gesund wirst. Vergiss das mal nicht.

**TWINTIPS** · 13.07.2011, 09:46

okay.... jo also physio wäre jo eeeigentlich schon durch. habs abba mit ihr ausgemacht, dass sie mich bis nächsten winter voll dabei unterstützt, damit ich wieder skien und am besten auch freeskien kann. also hilft sie mir schon eher dabei wieder fit zu werden, als nur gesund (was ich meiner meinung nach schon bin).

**C1RCA** · 13.07.2011, 10:07

superkompensation hat aber doch nix mit ner verletzung zu tun ? hab den spaß gestern erst in der sportklausur raushaun müssen..superkompensation is imho nur ne trainingsmöglichkeit um seine leistungsfähigkeit zu erhöhen, hat aber nix mit ner genesung zu tun ..

**Dicki** · 13.07.2011, 10:20

und was hat das jetzt hiermit zu tun? Sie will fit werden -> leistungsfähigkeit?

**palim** · 13.07.2011, 11:35

Dicki verwechselst du da nicht was ? 20min joggen hat wohl eher das Ziel sich langsam wieder an eine Belastung zu gewöhnen.

Die Länge der Erholungshase hängt ja entscheidend von der Intensität der Belastung ab. Da sind 24h bei 20min Joggen schon okay.

**Dicki** · 13.07.2011, 11:42

Diese Superkompensation geht auch über die 20 Minuten raus...das sind die 36-48h Taktungen zum Beispiel...da bin ich mir 100% sicher

Unter Superkompensation versteht man ein Modell, das verdeutlicht, wie Anpassungsprozesse (Adaptation) im Rahmen des sportlichen Trainings ablaufen.

Das sind nicht immer zwingend die 20 min Taktungen die man beim laufen unternimmt.

1h Joggen und dann Pause machen für 36-48h. Dann wieder. so kannst dich hochschaukeln. Wenn du anfang alle 24 joggen gehst, bringt dir das weniger. Probiers mal aus, geh joggen alle 24 stunden und schau wie weit du auf der gleichen strecke kommst. Dann probiers mal in einem 36-48 rhytmus. Bei mir kam ich bei jedem mal 200-300m weiter.
Deswegen gilt auch die Faustregel 4-5 mal trainieren pro Woche und nicht jeden Tag.

Ich hab selten eine Zeichnung zur Superkompensation gelesen, bei der eine Zeittaktung dran stand. Hatte das im Sport LK 2 Jahre lang 1 stunde Theorie pro Woche gehabt und das erste halbe Jahr ging nur darum.