Trainiert ihr ?

[PDB]

Hey Leute,

Mich interessiert es, ob und wie viele hier in der Community im Fitnessstudio trainieren. Jedoch die interessanteste Frage ist nach welchen Plänen ihr trainiert ?

Ich trainiere im Moment für einen Muskelaufbau am ganzen Körper, dieser Plan ist nicht am Skifahren orientiert.

Push 'n' Pull 2 Tagesplan auf 3 Tage in der Woche verteilt:

1 TE:

4x8 Kniebeugen
4x8 Frontdrücken
4x8 Dips
4x8 Butterfly
4x8 Schulterdrücken

und wahlweise zum 1. und 2.Te 3x15 Wadenmaschine und Curls

2 TE:

4x8 Kreuzheben
4x8 Klimmzüge
4x8 Rudern
4x8 Seitliche Schultermaschine
4x8 Langhantel Curls

[Joachim]

Also mal vorab:
Ich kann 200kg mit meinem Ohrwaschel heben. Und soll ich ein Foto von meinen strammen Wadeln posten? Außerdem kann ich viel weiter Kirschkerne spucken als Ihr alle zusammen.

Aber wenn Dich das mit dem FIT bleiben oder TRAINIEREN wirklich interessiert hau mal derartige Stichwörter in die Suche.
Oder click einen der folgenden linx:
- link
- noch einer
- der's auch gut
- könnt au ned a so ganz danäba sei
- und auch immer wieder schön
- für die die's eher nackig mögen
- jo mei, no oana
- und last bat not liest
Bitteschön!

Sorry, falls ich daneben liege.

[PDB]

Danke für deine Mühe, habe gerade mal alle Threads überflogen. Im Grunde genommen steht da nicht mehr drin als:

-Jede Sportart, die du im Sommer ausübst, ist gut für das Skifahrn im Winter
-Sportarten wie Rollerbladen, Turmspringen und Trampolin (evtl. auch Slacklining) steigern deine motorischen Fähigkeiten
-Schwimmen, Laufen und Radeln verbessern deine Kondition (hier gilt jedoch auch die Regel u.a. sehr viel bedeutet nicht sehr viele Erfolge)

Dass Sport wichtig ist auch im Sommer, ist mir klar. Ich betätige mich bestimmt 4-5mal in der Woche sportlich.
3-4 im Fitnessstudio und sollte der Schulsport (nicht lachen, aber Basketball und Badminton können auch mit dem richtigen Lehrer die Kondition steigern ) mal ausfallen, gehe ich 1x Laufen oder Schwimmen.

Dass der Körper bei den einzelnen Muskelgruppen Ruhephasen braucht, ist mir auch klar. Deswegen bevorzuge ich einen 2 Tagesplan, damit bin ich etwas flexibler als mit einem 3 Tages oder Ganzkörperplan. Ernährung ist noch mal ein anderes Thema und soll uns in diesem Topic nicht beschäftigen, da es mind genauso komplex ist wie das Training selbst

Grüße PDB

[lazyboy]

Guter Plan, hab ich auch mal so ähnlich gehandhabt. Schlussendlich bin ich dann aber zurück zu den 4 Grundübungen und hab mittlerweile ganz aufgehört, da ich momentan meine Zeit eher mit Biken, Klettern und Laufen nutze.

Und fürs Eisen hab ich einfach gerade keine Motivation mehr

[PDB]

Achja, wenn man alt wird, dann versucht man das noch verbleiende Leben zu genießen

[lazyboy]

Und es ist einem plötzlich egal ob man nackt gut aussieht

[Dewais]

ich geh dreimal die woche, wobei ich eigentlich einen Plan für 4Tage habe. Anstatt die Beine aufzupumpen lauf ich an dem Tag oder geh Skifahren
(ich schreib mal so auf wie ich es auswendig weiß, der plan liegt unten)

1T
bankdrücken 4sätze
schrägbankdrücken mit kurzhanteln 2sätze
(manchmal noch 2 Sätze zum auspowern am Tor)
nosebreaker 3Sätze
Beinheben/SitUps 3xSupersatz

2T
klimmzüge mit schulterweitem untergriff / kurzhantelcurl 3xSupersatz
konzentrationscurl stehend 2xsätze
rudern vorgebeugt 3xsätze ( ersetze ich manchmal durch rudern mit kurzhantel)
rudern aufrecht 3xsätze

3T fällt raus

4T:
schrägbankdrücken 3x
trizepsdrücken am kabel mit obergriff 2x
klimmzug mit praallelgriff 2x
langhantelcurl 2x
beinheben 2x
bauchpressen 2x

Die Pläne sind aus " synergistisches Muskeltraining "

[TWINTIPS]

Ich war vorletzten Sommer regelmässig im Fitnessstudio, jetzt abba nicht mehr. Hab bei der Beinpresse 20-25 wiederholungen mit 90kg geschafft und dann zusätzlich mit je einem Bein 20 wiederholungen mit 50kg. Zusätzlich Rücken-/Schulter-/Arm-/Bauchmuskulatur aufgebaut (weiss aber keine Zahlen mehr). Jetzt gehe ich 3-4 mal die Woche für 2-3h intensiv auf dem Trampolin und der Wasserschanze trainieren. Bringt eh mehr, weil du auch mit Trampolin springen fit bleibst (und als nebeneffekt geile trick lernst ).

[Marcimix]

ja wenn man diese Vorraussetzungen mit der Wasserschanze und nem Tramp hat kann man das auch nutzen..
doch z.B. ich hab in meiner Umgebung keine Wasserschante..
ich hab des auch noch nie gemacht..aber Bock hät ich schon mal!
Vielleicht ergibt sich diesen Sommer mal die Chance =)

aber um aufs Thema zurückzukommen:
ich selber betreibe Kunstturnen.
Das heißt 5 mal in der Woche Training. Zwischen 2 und 3,5 Stunden pro Training.
(ich fahr auch in ca. 12 Wochen nach Berlin zu den deutschen Meisterschaften)

Ich selbst halte nicht viel vom Fitnessstudio.
(aber nicht, dass ihr jetzt denkt bääääääh was labert der für en Kack hier^^)
Viele von meiner Freunden gehen ins Fitnessstudio und man sieht auch, dass es was bringt.
Manche sind langsam so hoch, wie breit
Aber sie können mit den ganzen Muskeln nicht umgehen. Und das finde ich ist ein großes Problem, wenn man z.B. nur auf Masse trainiert. Klar man kann sagen:
oh schau mal meine Oberarme oder meine Schultermuskeln an.. aber auch nicht mehr!

[DerBerber]

ja wenn man diese Vorraussetzungen mit der Wasserschanze und nem Tramp hat kann man das auch nutzen..
doch z.B. ich hab in meiner Umgebung keine Wasserschante..
ich hab des auch noch nie gemacht..aber Bock hät ich schon mal!
Vielleicht ergibt sich diesen Sommer mal die Chance =)

aber um aufs Thema zurückzukommen:
ich selber betreibe Kunstturnen.
Das heißt 5 mal in der Woche Training. Zwischen 2 und 3,5 Stunden pro Training.
(ich fahr auch in ca. 12 Wochen nach Berlin zu den deutschen Meisterschaften)

Ich selbst halte nicht viel vom Fitnessstudio.
(aber nicht, dass ihr jetzt denkt bääääääh was labert der für en Kack hier^^)
Viele von meiner Freunden gehen ins Fitnessstudio und man sieht auch, dass es was bringt.
Manche sind langsam so hoch, wie breit
Aber sie können mit den ganzen Muskeln nicht umgehen. Und das finde ich ist ein großes Problem, wenn man z.B. nur auf Masse trainiert. Klar man kann sagen:
oh schau mal meine Oberarme oder meine Schultermuskeln an.. aber auch nicht mehr!

ich geh ins fitnesscenter weil ich kein fussball mehr spiel seit ich fast jeden samstag in der halle bin. ausserdem sinkt das verletzungsrisiko beim skifahren enorm (und ich kenn keine die sich an n bisschen muskeln stört)

[Dewais]

jaja ihr könnt jetzt alle schlaues Zeug labern, und ihr macht alle nur sport weil es gesund ist.
aber:

Klar man kann sagen:
oh schau mal meine Oberarme oder meine Schultermuskeln an.. aber auch nicht mehr!

ist das nicht ganz ernsthaft das was die meisten damit bezwecken wollen? wer geht pumpen und macht nur beine fürs Skiin ?

[PDB]

Ich wäre auf jeden Fall viel schneller aus der Fitnessbude draußen

[Boerdy]

Habt ihr denn auch des Öfteren die Probleme mit der Motivation? Könnt ihr mir sagen wie ich ne bisschen motivierter an die Sache rangehen kann?

[soya*]

Freunde... Geschwister... Stammgäste ausm Studio... - damit einfach das pushen leichter geht!
komme grad vom Fitnessstudio... hab a lange hin und herüberlegt, ob ich jetzt wirklich gehen soll... "naaa i was nit. mog schloofa"... haha. aber dann is mein bruder mitgekommen. außerdem lerne ich dort jetzt immermehr von den stammgästen kennen... wird immer lustiger

UND was ich jetzt auch bald mach...
mir einen trainingsplan erstellen lassen. damit ich bei dem ganzen auch ein ziel vor augen hab!

[TWINTIPS]

Ich hab das ganze ein halbes Jahr lang gemacht, dann hats mich angeschissen und mal ehrlich: welcher typ steht schon auf waschbrettbauch bei mädels?

[Ecki_]

und mal ehrlich: welcher typ steht schon auf waschbrettbauch bei mädels?

xD ja das stimmt wohl ^^

Ich selbst geh auch regelmäßig ins Fitnessstudio, trainiere rundum, momentan speziell Bauch/Rücken und Beine, und Jogg ganz gerne. Sowieso viel besser als pures pumpen...Parcour nebenbei ist auch ne tolle Sache EIn gutes Allroundpacket eben. Wichtig ist das alles ausgewogen ist.

Wie man sich motiviert... nunja einfach wie beim Freeskien. Alleine ists auch nihct so lustig wie mit n paar Kumpels
Schlepp ein paar mit und feddich...
Achja, beim Pumpen auch wichtig.... du darfst nicht direkt mördermäßige Ergebnisse erwarten, also nicht direkt aufgeben nach 2 Tagen und sagen, ich bin noch nicht stärker geworden.

[Dicki]

Ich hab das ganze ein halbes Jahr lang gemacht, dann hats mich angeschissen und mal ehrlich: welcher typ steht schon auf waschbrettbauch bei mädels?

Geht es bei Frauen nicht eher darum, dass nicht alles schwabbelt?!

[TWINTIPS]

Dieser Zustand kenn ich gottseidank nicht bei mir gehts eher um den Muskelerhalt über den Sommer. D.h. regelmässig schön bewegen und dann passts. Meine Bein- und Rückenmuskulatur sieht schon heftig aus fürn Mädel richtig so!

[fabse]

Ich hab das ganze ein halbes Jahr lang gemacht, dann hats mich angeschissen und mal ehrlich: welcher typ steht schon auf waschbrettbauch bei mädels?

also der bauch von der ausm stepup 3d trailer is schon hammer

[Dewais]

ich finds erich gesagt schon tight wenn ein mädel sonen richtig harten bauch hat. aber im verhältnis "arbeit-annerkennung bei den jungs " ist das leider viel zu aufwendig