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hallo, wie oben gefragt wollt ich wissen ob sich shcon mal wers kreuzband gezerrt hat und wann er wieder problem los skiin konnte.. habs mir vor 1 monat und 3 wochen gezerrt und ich spürs shcon noch, durfte vom arzt wieder fahren nach 4 wochen. bin gefahren und habs danach wieder sehr gespürt, dann bin ich bis heute nicht gefahren und heute aber wieder ;) diesmal wars besser, aber es nwar noch nicht wie früher.. hab angst dass es wieder zerrt
Wenn Du Dir das Ding tatsächlich nur gezerrt hast, hattest Du mächtig Glück. Eigentlich ist ACL/PCL zu kurz um sich das zu zerren. Meistens macht's einfach "ratsch"...
Am besten versuchst Du soviel Stabilitätsübungen wie möglich zu machen (Wackelplatten etc.) und gezieltes Krafttraining für das Bein, damit die Muskulatur die Drehmomente absorbiert und nicht die Bänder...
Take it easy...
Zitat:
Zitat von steinplatte
Ich hätte da aucheher die Angst es nicht nochmals zu zerren , sondern abzureissen.
Wackelbrettübungen und Übungen für die Oberschenkelrückseite und einfach Sachte Skifahren die ganze heurige Saison.
muskelaufbau, wie beinpresse und kniebeuger sind auch noch von vorteil
Koordinationsübungen helfen auch sehr, also hat mir nach meinem letzten Kreuzbandriss geholfen, z.B. das barfuß laufen auf unterschiedlich harten untergründen oder lässt dir während du einbeinig auf dem geschädigten Bein stehst und dir ein ball oder so zuwerfen lässt. Wobei wie schon la sun sagt, ein gezielter Muskelaufbau ist extrem wichtig!!!
mein knie wird von tag zu tag stabiler seit ich wieder was machen darf/kann. war die letzten 3 tage beim ski fahren und habs erst langsam angehen lassen. am ersten tag vormittag wars noch ne mächtig wackelige sache und am abend merkte ich shcon richtig wie es stabiler wird. heute war ich bissl powdern (wenn man das so nennen darf), waren hald nur 15 cm auf der piste. war anfangs skeptisch ob ich shcon so viel stabilität hätte, aber doch es ging erstaunend gut! ich denk draufer nur noch dass mich die ruhe pause allgemein aufgearbeitet hat :) z.b. schmerzte mir das aussen band vor 2 wochen beim abwinkeln des knies( kenn das gefühl weilk ichs mir schon mal gerissen hab) und seit ich dann dehnübungen gemacht hab wars nach ner woche weg. kann sich eine sehne zusammenziehen wenn man sie nicht belastet? wie zumbeispiel die muskeln dabei abbauen?
ich hab mir Mitte November mein vorderes Kreuzbandl angerissen , hab dann ca. 5 Wochen skipause eingelegt und bin danach ganz gemütlich wieder skigefahren , allerdings mit ner schiene(Anfangs 90° und jetzt ca. 110°) und leichten schmerzen , gezielte Physiotherapie fürs knie und muskelaufbau helfen sehr (ein gscheider Trainingsplan hilft ) ,Zitat:
Zitat von steinplatte
zur zeit bin ich so weit dass ich fast einen ganzen Tag ziemlich normal fahren kann ohne schmerzen , nur versuch ich Drops etc. noch zu vermeiden
bis Anfang Feber sollte ich dann wieder Topfit sein , allerdings werde ich wohl die ganze Saison mit der Knieschiene weiterfahren
Das ist alles wirklich sehr subjektiv. Es gibt sicherlich medizinische Erkenntnisse wielange ein Riss, eine Zerrung, etc braucht um zu verheilen und wieder belastbar zu sein, aber im Einzelfall kann das sehr unterschiedlich sein. Die Zerrung könnte bei dir stärker oder schwächer sein als bei anderen. Muskelübungen und Dehnen wurde ja schon empfohlen. Ansonsten musst du einfach selber gucken wie es sich anfühlt. Bei meinen Knieproblemen war es auch ein langsames herantasten, auch um erstmal wieder Vertrauen zu gewinnen ( dabei haben mir Muskelaufbau und Bewegung sehr geholfen). Bei Physio immer im Kopf behalten das sie quasi eine Hilfe zur Selbsthilfe ist. Man MUSS die Übungen mehr als 1-2 pro Woche machen und darf sich nicht alleine auf die halben Stunden auf der Liege und im Kraftraum von der Therapie verlassen!
Zu der Frage: ja, Sehnen und Gelenke leiden unter mangelnder Bewegung. Aber auch bei falscher Belastung können Sehnen verkürzen.
Gruß
Unbedingt eine zweite Meinung einholen!
Bei mir war die Diagnose zuerst nur Innenbandriss und erst der zweite Arzt hat auf den MR Bildern erkannt, dass das Kreuzband auch was hat.
Niemand is perfekt, auch Ärzte nicht!