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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
hab in der konservativen behandlung nach kb und seitenband riss und auch in der reha nach operation beinpresse am therapieplan gehabt ...glaub nicht dass das so verkehrt ist wenn du nicht gerade mit mördergewicht trainierst oder du eine meniskusnaht hast bei der du sowieso keine tiefen kniebeugen und ähnliches machen darfst
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
Hallo in die Runde,
ich hänge mich einfach mal an den Thread hier an.
Ich hatte zwar schon mehrere Knochenbrüche, aber in meinen 30 Lebensjahren noch nie ein Band gerissen. Deswegen habe ich mal ein paar Fragen dazu.
Vor gut 2 Wochen habe ich mir das Innenband im linken Knie gerissen. Das MRT sagt das die Kreuzbänder, Außenband und Meniskus nichts abbekommen haben. Laut Orthopädieklinik muss das Innenband nicht operiert werden. Ich habe jetzt seit 1,5 Wochen diese Schiene hier http://www.bauerfeind.com/de/produkt.../mos-genu.html und soll die insgesamt etwa 6 Wochen tragen.
Hat hier schon jemand Erfahrung damit, also mit Schiene ohne OP?
Wie lange dauert es "in etwa" bis man wieder auf die Ski kann?
Da ich auch Snowboard fahre meinte der Arzt das es am Anfang wohl besser wäre erst einmal auf ein Brett zu gehen weil die Gefahr das sich das Knie verdreht beim Board geringer wäre.
Geplant hatte ich im Oktober und November mit zwei Kurztrips in die Saison zu starten.
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
warum sollte man ein innenband opperiern? son blödsinn?
innenbänder/ausenbänder wachsen von selber wieder zusammen, udn nach 6 wochen solltest du eigentlich wieder fit sein.
is halt wichtig das du s ausheilen lasst, aber danch steht da nix mehr im weg. eigentlich. fein trainiern danach und gut ist.
innenband und aussenabnd sind eigentlich eher katheogrie "kleien knieverletzungen"
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
Danke, das hört sich schon mal nicht sooo schlimm an.
Ganz ehrlich, ich habe da wie gesagt nur Halbwissen, aber in der Klinik in der ich das MRT machen lassen habe wurde mir im anschließenden Gespräch gesagt das man auf dem MRT nur etwa 95 % sieht, und um sicher zu gehen das am Meniskus nicht doch was sein könnte würden sie mir zu Spiegelung raten und dabei grad das Innenband "nähen".
Bin dann mit den MRT-Bildern und Befund in die Orthopädieklinik gefahren mit der mein Vater gute Erfahrungen gemacht hat mit dem o.g. Behandlungsergebnis.
Gut, dann trage ich das Ding jetzt noch die paar Wochen und fange dann ganz normal an mit dem Aufbautraining. Ob ich dann im Oktober fahre entscheide ich aber spontan.
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
also i würd jeden eingriff am knie vermeiden ggf er is nich ultra nötig wie kb-rissop oder kram.. wenn sie sagen, am sieht nix am miniskus - du nach ein paar monaten immernoch probleme hast nochaml mrt machen lassn und gut is. usmo mehr das knei aufgeschntiten wird selbst üfr kleinen kram, umso höher ist die artrosegefahrf ür üperahupt. lass den innebandriss gscheit auswachsen. nähen macht mer eigentlich nur im allerletzten fall. 100k gerissen udn amg nimmer gscheid zsammnwachsn.
(langsam frag ich mich wo wenn dein wohnort stimmt, 95% der guten ärzte nicht bei euch sitzen sondern alle in süddeutschland..)
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
Kann da la sun nur zustimmen.
Bei einem Innenbandriss solltest du nach 6 Wochen wieder fit sein, OP ist normal keine notwendig.
Innenbandriss hatte ich vor 3 oder 4 Jahren, war innerhalb von 6 Wochen wieder alles Tip Top, seither auch keine Probleme mehr damit gehabt.
Also mach dir keinen Kopf und halt dich in den paar Wochen etwas zurück.
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Das Innenband heilt meistens gut aus, wenn man brav mit der Schiene unterwegs ist; aber ich glaub das Innenband hängt direkt am Innenmeniskus und deshalb ist der auch oft betroffen. Sollte der Meniskus gerissen sein kann eine Op schon Sinn machen auch wenn eine Meniskusnaht wegen der langen Vollentlastung ziemlich beschissen ist. Ich würd mir wahrscheinlich das MRT von 2 oder 3 Ärzten befunden lassen und wenn da der Meniskus gut aussieht würd ich sicher keine Spiegelung auf Verdacht machen
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
So ich bin jetzt 6 Monate und 1 Woche Post- Operativ. Trainiere seit mitte Juni wie schon gesagt ausgiebig. Die Kraft ist schon seit 1,5 Monat wieder voll da und Steigere mich.. 30 min Fahrrad -> 15km .. Beinpresse bei ca. 90 kg a 15x mal mit 3 Wiederholungen sowie balanceboard mit 14 kg auf den Schultern für Kniebeugen und regelmäßiges Joggen mit ab und zu kleinen Sprints(Keine Probleme dabei). Werde morgen zum Arzt gehen und nun fragen wie es mit dem Ski- Fahren ausschaut. Allerdings merke ich das Knie in bestimmten bewegungen was mich relativ unsicher macht. Was meint ihr denn?
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
Du meinst 90 kg mit 15 Wdh. und 3 Sätzen vermute ich?
Bin kein Doc und kann zum Gesamtzustand deines Knies nix sagen. Aber eines weiß ich aus Erfahrung...Schmerzen sind selten gut. Das man n bisschen was spürt ist aber normal nach ner Op und bleibt auch ne Weile so.
Was ich aber definitiv weiß ist, dass 90 kg in der Beinpresse wirklich nix sind... Da solltest du dich schon noch deutlich steigern. Es sei denn du meinst 90kg Kniebeugen mit der Langhantel. Das wäre n ganz guter Wert. Und warum trainierst du mit 15 Wdh? Hat dir das der Physio geraten? Wenn du auf Hypertrophie, also Muskelquerschnitt/Zuwachs trainieren willst, was ja zunächst mal Sinn macht, würde ich auf 12 Wdh. pro Satz runter gehen. Kraftausdauer kannst du später trainieren. Jetzt müssen die Beine erst mal stark werden würd ich sagen.
Da du darüber nichts geschireben hast. Deine Ischiocrurale Muskulatur (Oberschenkelrückseite) trainierst du aber hoffentlich auch? Die hat ne wichtige Schutzfunktion für das Knie und es ist als Skifahrer eigentlich Pflicht da gut auftrainiert zu sein.
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Bin zwar erst 4 1/2 Monate post Op aber hab schon mit 3 Physiotherapeuten meinem Arzt der die Op gemacht hat und einem Sportmediziner gesprochen, wann ich wieder fahren darf. Bis auf den Sportmediziner haben mir alle geraten mindestens 8 bis 9 Monate zu warten, obwohl ich mich heute schon fit fühle und kraftmäßig schon auf 90% vom Niveau vor der Verletzung bin. Das Problem liegt eher darin, dass sich die Fasern des Transplantates umstrukturieren und sich an die neue Funktion gewöhnen müssen (war zumindest die Erklärung der Physios). Wenn du zu früh anfängst ist das Risiko einfach viel größer, dass du dich wieder verletzt. Ich für meinen Teil hab beschlossen, dass ich die Verletzung ausheilen lasse, weil die paar Skitage am Anfang der Saison das Risiko nicht wert sind,die ganze Saison und natürlich auch weitere Folgeschäden zu riskieren. Halt dich lieber noch etwas zurück und mach viel funktionales Training. (propriorezeptiv, balanceboards , togu ball , wenn du schon sehr sicher bist eventuell auch slackline aber da ist das risiko sicher auch schon erhöht)
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
Also laut meiner Chirurgin im August, darf ich ab dem 6. Monat wieder alles machen. Auch mein Physio hat dies bestätigt, da ich auch keinerlei Probleme mit Gleichgewicht etc. hatte und Schmerzen auch nicht. Wie gesagt ich merke das Knie heißt jetzt nicht das ich wirklich Schmerzen habe. Nach dem Fittness merke ich rein gar nix und fühle mich wirklich gut. Nur nach der Arbeit spüre ich das Knie wenn ich es überstrecke heißt mehr als 0° also soweit wie es geht das bein gerade machen. Außerdem fahre ich wie schon gesagt viel Fahrrad bis zu 60km in der Woche. Mir wurde gesagt, dass damit sehr gut fast alle bzw. viele Muskelpartien um Bein Traniert werden. Zu dem geh ich Joggen 1x die Woche ca. 5km allerdings mit Bandage. Trage die Bandage aber NUR beim Joggen. Funktionales Training steht auch auf dem Programm mit dem Balanceboard und dieser Gewichtestange da keine Ahnung wie man das nennt und mache dann Kniebeugen. Nur wenn man mal so in FB guckt sind eig. so viele nach Kreuzbandrissen nach 5-6 Monaten wieder auf Ski und damit mein ich jetzt nicht Tom Walisch und Co. ;D
Nachtrag: Und je nachdem wie die Beinpresse bzw. die Maschine arbeitet variiert auch das Gewicht. Also die Maschine an der ich das mach geht auch nur bis 120kg. Deshalb wundert es micht dass 90kg nicht viel ist. Also ich sitz in 90° Stellung und muss nur so n Schild nach Vorn drücken. Am Sitz etc. passiert nichts...
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Ich wollte dir damit nicht sagen, dass du nach 6 Monaten nicht fahren kannst/sollst/darfst....nur das Risiko dich wieder zu verletzen ist einfach höher wenn du früher anfängst.
Bei den verschiedenen Kraftübungen kann man sowieso nur sinnvolle Vergleiche bei freien Übungen ziehen, da es sehr viele Maschinen mit verschieden Übersetzungen gibt. Bin selbst bei Beinpressen bei verschiedenen Geräten zwischen 120 und 250kg unterwegs das sagt also nicht wirklich was aus und deine Größe und Gewicht spielt ja auch eine Rolle. Kniebeugen frei mach ich derzeit mit 90kg 5x5 auf 90° und Ausfallschritte 3x12 mit zwei 20kg Kurzhanteln....mehr Probleme habe ich bei Beinstrecker und Beuger (hier kommt ja auch die Spendersehne her).
Ich finde ja die instabilen Übungen wichtiger da sie dein Knie besser auf unvorhersehbare Situationen vorbereitet. Vielleicht hast du ja auch schon bemerkt, dass es nicht mehr das selbe ist, wenn du mit dem operierten Knie über irgendetwas stolperst...mir gehts zumindest so und für solche Situationen bringt reines Krafttraining nichts.
Am Ende muss eh jeder für sich selbst entscheiden wann er wieder anfängt aber da ich mein Geld nicht damit verdiene und eh noch kein Powder da ist mach ich mir keinen Stress :)
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Zitat:
Zitat von
bubba
Also laut meiner Chirurgin im August, darf ich ab dem 6. Monat wieder alles machen. Auch mein Physio hat dies bestätigt, da ich auch keinerlei Probleme mit Gleichgewicht etc. hatte und Schmerzen auch nicht.
Dann is doch alles gut !?
Radfahren ist ganz nett, aber jeder ambitionierte Radfahrer wird zusätzlich die Oberschenkelrückseite trainieren da sie beim Radfahren nicht ausreichend trainiert wird. Deshalb solltest du das, gerade nach einer Verletzung, auch tun. Jedoch kannst du ein Kraftraining im Kraftraum nicht mit einem Ausdauer/Kraftausdauertraining aufm Rad vergleichen. Zudem wird das Knie beim Radfahren Koordinativ nicht sehr beansprucht, deine Sprint sind da aber sehr gut! Krafttraining, Audauertraining und Stabitraining ergänzen sich wunderbar und nichts davon solltest du weglassen. Wichtig ist auch, dass du bei den Stabiübungen ständig neue Sachen ausprobierst um neue Reize zu setzen.
Guck ma bei Minute 4:10
http://www.youtube.com/watch?v=qoIdYjw3u7M
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klingt doch alles ziemlich solide, sofern dich immer weiter steigerst.
nur das hier:
Zitat:
Zitat von
bubba
Außerdem fahre ich wie schon gesagt viel Fahrrad bis zu 60km in der Woche.
oder meinst aufm ergometer mit "gescheitem" widerstand? ;D
e:und wenn du unbedingt joggen mit im programm haben willst dann würde ich da mehr investieren. Also wenn 5km zZ maximum ist reichts ja fürs erste, aber 2mal die woche sollte schon minimum sein (zumal das ja ne sache von wenigen minuten ist und nichts braucht^^), sonst ist der trainingseffekt und fortschritt ...ziemlich überschaubar
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
Das Video find ich gut. Zeigt mir nochmal Übungen zum Trainieren. Laut meiner Ärztin heute, darf ich wieder auf Ski, Tramplin etc. . Sie sagte, dass das Knie sehr Stabil ist und das ich eine sehr gute Basis geschaffen habe, woe ich natürlich jetzt auch anknöpfen will. Allerdings sagt sie auch zum Freeskiing, dass ich mit dem bestmöglichen Schutz fahren soll. Heißt mit Bandage oder Orthese und mit viel Muskelärer unterstützung. Ich werde jetzt weiter Trainieren und wie Ihr sagt mehr auf Kraft. Werde auch sofort mit meinen Fitness Trainer mein Trainingsplan überarbeiten. Nur das 2x die Woche Joggen schaff ich leider zeitlich nicht ganz daher nur der eine Tag mit ca. 5Km und kleinen Sprints im Sand (Ist vlt nicht ganz förderlich). Ich denke, dass sollte reichen um im Dezember/Januar wieder die ersten Kicker zu Springen bis max. 12m.
Zitat:
Zitat von
Bl4ckscream
oder meinst aufm ergometer mit "gescheitem" widerstand? ;D
Ja natürlich ich bin momentan bei einer Durschnitsgeschwindigkeit von 32,4 Kmh in 30 Min.
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
Ja, der Aksel weiß wie man trainiert ;-)
Wenn du dich durchs Joggen koordinativ auf Vordermann bringen willst ist es eh sinnvoller eher kürzer und dafür intensiver zu trainieren. Von daher passt das schon und was du machst is ganz gut.
Nur wenn du deine Ausauer verbessern wollen würdest, müsstest du mehr und länger laufen. Das dann aber auch in der Intensität verändern. Wenn du nicht so viel Zeit hast, würd ich das also nicht so ernst nehmen. Für das Skifahren sind Kraft und Koordination wichtiger. Passt also so wies ist!
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Zitat:
Zitat von
viennacalling
Für das Skifahren sind Kraft und Koordination wichtiger.
absolut.
aber wenn man trotzdem joggt (was garantiert nicht verkehrt ist), sollte es schon mehr als einmal die woche 5km sein. Das ist mMn verschenkte mühe
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Leute lasst euch genug zeit!
Und Ski fahren ist nicht gleich Ski fahren!
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
Tut mir leid, aber da muss man differenzieren. Wenn sein Ziel ist durch das Joggen intensivere Reize zu setzen wie Sprints usw. dann trägt das stark zu einer Verbesserung der Koordination bei und ist deshalb aus diesem Gesichtspunkt sinnvoll.
Wenn er allerdings einmal die Woche ne halbe Stunde GA1 läuft und denkt er verbessert seine Grundlagenausdauer...ja, dann kann ers natürlich lassen...
Zitat:
Zitat von
Bl4ckscream
absolut.
aber wenn man trotzdem joggt (was garantiert nicht verkehrt ist), sollte es schon mehr als einmal die woche 5km sein. Das ist mMn verschenkte mühe
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Es ist ein Unterschied ob du kontrolliert n bisschen Piste fährst oder im Park rumspringst. Sollte dir ja auch einleuchten...
Zitat:
Zitat von
bubba
Was ist es dann?
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
Hallo zusammen,
wenn hier gerade vom Muskelaufbau in den Beinen die Rede ist, hätte ich ne Frage dazu:
Hatte letztes Jahr ende Febr. einen Meniskusriss im linken Knie und und dieses Jahr dasselbe im rechten Knie. Beide wurden arthroskopisch operiert.
Seit ich die Arbeit nach der OP 2014 wieder aufgenommen hab sitze ich sehr viel auf dem MTB.
Wie kann ich zusätzlich zu Hause meine Beinmuskulatur trainieren um schnell Muskeln aufzubauen, gibt es da Übungen ohne Geräte, die ich daheim machen kann ?
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hattest keine physio nach der OP?
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
Doch !!! Hab mir 3x Physio verschreiben lassen
Beinpresse wurde gemacht, dann Radfahren, so ein komisches wackeliges Gestell zur Stabilisierung, dann so ein Brett auf einer Rolle wo man das Gewicht verlagert und dabei das Gleichgewicht hält und dann noch Übungen mit dem Gymnastikball usw.
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
und die haben dir keine übungen für zuhause gezeigt?!
normalerweise, weils halt nicht all zu viel bringt 1, 2 mal die woche physio zu haben, sollten sie dir übungen zeigen die du dann jeden tag machen kannst... Hier sowas zu schreiben ist halt so ne Sache, schon bei Kniebeugen kann man einiges falsch machen
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
So ich hatte heute meinen ersten Tag auf Ski nach der Op am 25.04.2014. Ich hab das Knie gemerkt. Kann aber nicht sagen, dass es Schmerzen sind! Nach dem 1. Run, wo ich normal gefahren bin, hab ich mich im 2 Run schon an das erste Obstacle gertraut eine Tube. Auch die ersten 180er und andere Rails stellen kein Problem da. Ich werde jetzt weiter Trainieren und das Knie wieder an das Ski fahren gewöhnen lassen.
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Zitat:
Zitat von
viennacalling
Tut mir leid, aber da muss man differenzieren. Wenn sein Ziel ist durch das Joggen intensivere Reize zu setzen wie Sprints usw. dann trägt das stark zu einer Verbesserung der Koordination bei und ist deshalb aus diesem Gesichtspunkt sinnvoll.
Wenn er allerdings einmal die Woche ne halbe Stunde GA1 läuft und denkt er verbessert seine Grundlagenausdauer...ja, dann kann ers natürlich lassen...
[[/B]
Das passiert den Pro's regelmäßig, Tom Wallisch usw. Die beenden damit regelmäßig ihre Saisons .
sony xperia e3 schutzhülle
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
Hi bubba, wie geht's Deinem Knie jetzt? Hast Du Dich in den letzten Tagen wieder gut an die skifahrerische Belastung gewöhnt?
Schwillt das operierte Knie noch an? Wie schauts mit einem sogenannten Spannungsgefühl aus?
Hast Du das Gefühl, dass die Beugung des Knies genauso ist, wie an dem gesunden?
Hier schreibt ein "altgefahrener" Freerider, der Anfang März 2011 seinen isolierten anterioren Kreuzbandriss links hatte und aufgrund geringer Probleme (kein Schubladenphänomen) und Untersuchung/Rücksprache mit mehreren Spezialisten (u.a. Dr. Münch OCM - Operateur von Maria Hoefl-Riesch), sich nicht operieren ließ.
OK, bin im Park nicht daheim, jedoch im Gelände und an Steilhängen, gelegentliche Drops von dezenten Höhen sind auch noch drin. Probleme hatte ich bis dato keine. Entscheidend ist sicher die individuelle Situation und das Training (Kraft- und Koordinationstraining, Radfahren (bis 5000 Km/Jahr).
Berichte bitte mal ...:)
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Kreuzbandriss u. Innebandriss
Hallo,
Ja meinem Knie geht es sehr gut. Mit dem genannten Training bin ich gut mit gefahren. Trainiere aber dennoch weiter. Mein erster Skitog war etwas wackelig aber nach den ersten Schwüngen im Schnee bin ich auch sofort das erste Rail gefahren. War alles Stabil und schmerzfrei. Allerdings merkte ich mein Knie schon nach dem ersten und zweiten Ski Tag schon. Das Knie wurde nicht Dick. Vor einer Woche bin ich angefangen Kicker im Park zu springen. Es war Kein Problem auch 7m Cliff Drops alles Stabil nur nach mehreren Tagen hintereinander Skifahren -waren ja Ferien :D - Tat mein Knie schon bisserl Weh was auch davon kommt das i aufn Rail hängen geblieben bin und dahinter genau mit dem Knie auf eine Eisplatte gefallen bin und Treppen Laufen merkt man nun auch etwas wieder. Mache gerade eine Trainingspause und Starte Donnerstag mit meinem Training wieder voll durch. Somit bin ich recht zufrieden.
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Hab im Juni kreuzband und meniskus operiert und war mittlerweile auch schon paar mal fahren...nur piste weils kaum schnee gab in kärnten und weil ichs ruhig angehn will. Funktioniert auch alles wieder ganz gut und war auch nicht unsicher...beweglichkeit ist voll da und nach 3 tagen nacheinander gabs in der kniekehle ein leichtes ziehen das wars aber. Kann mir aber beim besten willen nicht vorstellen wie man mit einer recht frischen verletzung 7m cliff drops stehn soll....oder warns doch nur 7m flugbahn
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War eine Höhe von 5-7m und Landung mit 60cm Pow. Und die OP war ja im April. Bin davor ja schon viel gefahren und hatte viel Stabilität. Daher dacht i mir komm mach es einfach und es war geil! -D auf Kicker mach i schon wieder 3er und 5er ohne Probleme. Wie gesagt ich bin ja nur im Training fuer das Knie.
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
Na denn, viel Glück und alles Gute!:cool:
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
Hey. Tut mir leid wenn ich das leidige Thema noch mal aufbringe, aber hab mir heute vermutlich das Innenband angerissen. MRT Termin morgen soll Klarheit bringen.
Hatte hier jemand schon mal die Freude, mit seinem Innenband Bekanntschaft zu machen und kann mir eventuell paar ein paar Tipps geben um möglichst schnell wieder fit zu werden?
Dr. meinte, dass ich eigentlich alles machen kann und nicht sonderlich aufpassen müsse, solange ich die Orthese trage und keine zu extremen Sachen mache. Momentan liege ich allerdings mit mittelstarken Schmerzen daheim und habe meine Kletterpläne für morgen vorerst verworfen.
Zu ergänzen wär noch, dass ich vor zwei Jahren einen mehrfachen Bruch der Hüftpfanne hatte und infolge der OP einige Folgeschäden im betroffen Bein habe.
Würd mich freuen, wenn wer seine Erfahrungen mit mir teilt.
Strix
ps: Physio wurde mir natürlich auch verschrieben.
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
in ibk? physio dr. gehmacher bei hannes (kassenphysio) - bester physio in ibk.
innenband alles machen? also ich kenns mit schonen.. warst in der klinik? bei welchem arzt?
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
Danke für die schnelle antwort. War beim gelenkpunkt in ibk und mir wurde gesagt, dass ich zwar schonen soll, aber voll belasten kann. Auf nachfrage hieß es dann, dass ich auch sport treiben darf, solange es von den schmerzen her geht und kein all zu großes risiko einer erneuten verdrehung des knies besteht.
Beim mrt kam noch eine recht ausgeprägte bone bruise zum vorschein, weshalb ich jetzt wohl sowieso richtig schonen muss.
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
ohja, das msust vorallem richtig gscheit ausheilen lassen, sonst schleppst das ewig mit, also locker mal 6-8 wochen auf sport verzichten. hat ich auch grad erst. vollbelasten okay, aber naja, damit eher belastung vermeiden, auch sowas wie treppensteigen etc.
bei fragen, einfach pn :)
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
Ich kenn's vom Fußball: Linkes Knie Innenband-Teilruptur, rechtes Knie Innenband ganz durch. In ersterem Fall geht dosierte Belastung in Ordnung (z.B. Squats ohne Gewichte und nicht zu tief). In letzterem Fall mindestens mal 2-3 Wochen Sportpause, aber auch nicht komplett ruhig stellen. Man kann mit dem Knie wunderbar in Rückenlage mit Widerstandsbändern arbeiten, um der Rückbildung der Muskulatur vorzubeugen.
In jedem Fall würde ich bei einem Teilabriss auf's Skifahren verzichten, bis es ausgeheilt ist.
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AW: Kreuzbandriss u. Innebandriss
ja bei innenband allein vllt.. aber nid mit knochenödem. das ziehst sonst ewig mit.