Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Fit in die Saison:Workout Plan gesucht!
BlackDiamond
13.10.2016, 07:39
Da langsam die Winter Saison im anmarsch ist, möchte ich mich dafür fit machen.
Nun bin ich auf der suche für ein Ski Saision Workout Plan. Also am liebsten einen Plan über ein paar Woche, der immer genau die Übungen vorgibt, gerne auch mit mitmach videos auf youtue oder ähnlichen.
Kennt da jemand was?
Ps. Klar kann man sich das auch selber zusammenstellen, da ich aber ein fauler Mensch bin spare ich mir das lieber falls das jemand schon gemacht hat ;)
obi wan kenobi
13.10.2016, 08:58
"Fit ohne Geräte" / Mark Laurel
Eigentlich für Mädels gedacht, aber für Jungs taugts genauso....
4 Wochen Workout. Jede Woche einen anderen Trainingsplan. Yoga zur Entspannung. Videos sind auch vorhanden.
Workout 1 (http://www.sport-conrad.com/blog/kari-traa-30-day-challenge-trainingseinheit-1/)
Workout 2 (http://www.sport-conrad.com/blog/sport-conrad-x-kari-traa-30-day-challenge-trainingseinheit-2/)
Yoga 1 (http://www.sport-conrad.com/blog/sport-conrad-x-kari-traa-30-day-challenge-yogaeinheit-1/)
Workout 3 (http://www.sport-conrad.com/blog/sport-conrad-x-kari-traa-30-day-challenge-trainingseinheit-3/)
Workout 4 (http://www.sport-conrad.com/blog/sport-conrad-x-kari-traa-30-day-challenge-trainingseinheit-4/)
Yoga 1 (http://www.sport-conrad.com/blog/sport-conrad-x-kari-traa-30-day-challenge-yogaeinheit-2//)
hatte da iwann mal was dazu geschrieben.
teil 1 (http://www.powderplus.de/fit-fur-freeride-training-fur-freerider-teil-1/) mit paar ideen, teil 2 (http://www.powderplus.de/fit-fur-freeride-professionelles-training-fur-freerider-teil-2/) mit plan
im magazin hier findest auch etwas.
https://www.youtube.com/watch?v=pKnP88kWTKA
K.A. wie effektiv bzw. gesund die Übungen sind. V.a. das auf einem Bein herumspringen kommt mir nicht besonders Gelenk-schonend vor ^^
Ich habs auch noch nie geschafft alle Übungen "live" mitzumachen, weils zwischen drin null Pausen gibt.
AlexanderZ
13.10.2016, 22:21
kann mich la sun nur anschliessen -freeletics
https://www.youtube.com/watch?v=pKnP88kWTKA
K.A. wie effektiv bzw. gesund die Übungen sind. V.a. das auf einem Bein herumspringen kommt mir nicht besonders Gelenk-schonend vor ^^
Ich habs auch noch nie geschafft alle Übungen "live" mitzumachen, weils zwischen drin null Pausen gibt.
diese hüpfübugne und einbeinig und so mach ich auch in der physio, teils mit 10kg mehr abr auf weichbodenmatten etc, damit der fuß merh ausgleichen un die muskeln mehr heben müssen.. das is tatsächlich gut. die sprungübung kann ich auch nur emfpehlen, aber eher auf ner airex matte..
Murxn Irie
15.10.2016, 11:56
Servus,
Freeletics is top, berglaufen/etappensprints haut dich auch vorwärts (wenn mas mag :mad: :p und was in der nähe is)
Ansonsten hatte meine Trainerin (trainiert u.a. Weltcup Athleten) und ich hier mal nen Artikel verfasst...
ok richtigstellung der Sir HMKudlinSKI hatte den Großteil der Arbeit hehe ;)
Is ne recht gute Gliederung dabei
Falls kein Bad in der Nähe lass die Aqua Kombis weg, die Zeitvogel Kombos sind eh beschäftigung genug ;)
https://www.freeskiers.net/Reports/saisonvorbereitung-mit-daniel-ziemer-und-margot-zeitvogel-schoenthier.html
cheers und vui spaß
also ich würde generell eher von Freeletics abraten. Wer sich nicht selbst reflektierend bewegen kann, kann damit gern mal was kaputt machen. Ausserdem trainiert man auf sichtbare Muskeln, eher nicht auf die, die man braucht und die wichtige Koordination der Muskeln und Körper/Auge wird null trainiert. Freeletics bringt dank der hohen Intensität schnellen Muskelaufbau und ist deshalb erfolgreich, weil der Selbstbetrug schiweriger fällt als wenn man zb im Studio 2h zwischen den Geräten verstecken spielt.
Wer eines dieser modernen Programme braucht oder probieren mag, da empfehle ich eher P90X. Ist zwar mitunter sehr nervig mit diesen Hampelmännern, die Übungen an sich sind aber viel variabler und Ganzkörper orientiert. Genau passend fürs Freeriden. ZB sinnvoll ist es auch die Ausdauereinheiten eben draussen zu verbringen mit etwas, das einem Spass macht. Yoga zum abrunden (ist hier teilweise inklusive) hilft auch meist.
subtleplague
15.10.2016, 13:47
Downhill MTB für SKI Bergrunter. Und hoch mit dem mtb oder joggen fürs touren (was ich aber weniger einladend finde und daher immer unfit beim touren bin). DH Wirkt bei mir Wunder, um bums in den beinen zu halten und bringt enorm viel Flow mit sich, den man auch beim Freeriden braucht. Man sollte aber Downhill MTB nicht übertreiben, denn gebrochene Schlüsselbeine, Zehen und Handgelenke etc. lassen einen nicht soo gut ski fahren.
Sorry for responding in English, I understand the question but can't really write German.
I have just began to build ski/surf focused workout, and been trying the following drill for legs:
5 rounds of:
- 10 squats on balance board (bosu ball probably works too)
- 10 box jumps
- 10 lunges (both legs, add some weight)
30 seconds breaks between sets, 2 minutes between rounds. Now, this is not super heavy, but I felt it in my tighs. I was thinking of adding something to get the legs burning, but I am just a bit concerned that doing squats on unstable platform with super tired legs is a not good idea: the technique might fall apart and cause injury, maybe? The idea behind this is that the balance board squats are, well, for balance, box jumps for explosiveness on powder and the lunges the endurance for hike. ;)
If you are looking for something super heavy, I have been doing MadBarz can't walk, and really have not been able to walk after: http://bodyweight-workout.com/en/madbarz-workouts/cant-walk/#gs.vV55KSU
Thats a heavy drill, at least for me.