Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainiert ihr ?
Hey Leute,
Mich interessiert es, ob und wie viele hier in der Community im Fitnessstudio trainieren. Jedoch die interessanteste Frage ist nach welchen Plänen ihr trainiert ?
Ich trainiere im Moment für einen Muskelaufbau am ganzen Körper, dieser Plan ist nicht am Skifahren orientiert.
Push 'n' Pull 2 Tagesplan auf 3 Tage in der Woche verteilt:
1 TE:
4x8 Kniebeugen
4x8 Frontdrücken
4x8 Dips
4x8 Butterfly
4x8 Schulterdrücken
und wahlweise zum 1. und 2.Te 3x15 Wadenmaschine und Curls
2 TE:
4x8 Kreuzheben
4x8 Klimmzüge
4x8 Rudern
4x8 Seitliche Schultermaschine
4x8 Langhantel Curls
Also mal vorab:
Ich kann 200kg mit meinem Ohrwaschel heben. Und soll ich ein Foto von meinen strammen Wadeln posten? Außerdem kann ich viel weiter Kirschkerne spucken als Ihr alle zusammen.
Aber wenn Dich das mit dem FIT bleiben oder TRAINIEREN wirklich interessiert hau mal derartige Stichwörter in die Suche.
Oder click einen der folgenden linx:
- link (http://www.freeskiers.net/community/showthread.php?t=48&highlight=trainieren)
- noch einer (http://www.freeskiers.net/community/showthread.php?t=1724&highlight=trainieren)
- der's auch gut (http://www.freeskiers.net/community/showthread.php?t=2113&highlight=trainieren)
- könnt au ned a so ganz danäba sei (http://www.freeskiers.net/community/showthread.php?t=1497&highlight=trainieren)
- und auch immer wieder schön (http://www.freeskiers.net/community/showthread.php?t=5262&highlight=trainieren)
- für die die's eher nackig mögen (http://www.freeskiers.net/community/showthread.php?t=6408&highlight=trainieren)
- jo mei, no oana (http://www.freeskiers.net/community/showthread.php?t=7960&highlight=trainieren)
- und last bat not liest (http://www.freeskiers.net/community/showthread.php?t=6326&highlight=trainieren)
Bitteschön!
Sorry, falls ich daneben liege.
;)
Danke für deine Mühe, habe gerade mal alle Threads überflogen. Im Grunde genommen steht da nicht mehr drin als:
-Jede Sportart, die du im Sommer ausübst, ist gut für das Skifahrn im Winter
-Sportarten wie Rollerbladen, Turmspringen und Trampolin (evtl. auch Slacklining) steigern deine motorischen Fähigkeiten
-Schwimmen, Laufen und Radeln verbessern deine Kondition (hier gilt jedoch auch die Regel u.a. sehr viel bedeutet nicht sehr viele Erfolge)
Dass Sport wichtig ist auch im Sommer, ist mir klar. Ich betätige mich bestimmt 4-5mal in der Woche sportlich.
3-4 im Fitnessstudio und sollte der Schulsport (nicht lachen, aber Basketball und Badminton können auch mit dem richtigen Lehrer die Kondition steigern ;)) mal ausfallen, gehe ich 1x Laufen oder Schwimmen.
Dass der Körper bei den einzelnen Muskelgruppen Ruhephasen braucht, ist mir auch klar. Deswegen bevorzuge ich einen 2 Tagesplan, damit bin ich etwas flexibler als mit einem 3 Tages oder Ganzkörperplan. Ernährung ist noch mal ein anderes Thema und soll uns in diesem Topic nicht beschäftigen, da es mind genauso komplex ist wie das Training selbst :)
Grüße PDB
Guter Plan, hab ich auch mal so ähnlich gehandhabt. Schlussendlich bin ich dann aber zurück zu den 4 Grundübungen und hab mittlerweile ganz aufgehört, da ich momentan meine Zeit eher mit Biken, Klettern und Laufen nutze.
Und fürs Eisen hab ich einfach gerade keine Motivation mehr ;)
Achja, wenn man alt wird, dann versucht man das noch verbleiende Leben zu genießen :p
Und es ist einem plötzlich egal ob man nackt gut aussieht :p
ich geh dreimal die woche, wobei ich eigentlich einen Plan für 4Tage habe. Anstatt die Beine aufzupumpen lauf ich an dem Tag oder geh Skifahren ;)
(ich schreib mal so auf wie ich es auswendig weiß, der plan liegt unten)
1T
bankdrücken 4sätze
schrägbankdrücken mit kurzhanteln 2sätze
(manchmal noch 2 Sätze zum auspowern am Tor)
nosebreaker 3Sätze
Beinheben/SitUps 3xSupersatz
2T
klimmzüge mit schulterweitem untergriff / kurzhantelcurl 3xSupersatz
konzentrationscurl stehend 2xsätze
rudern vorgebeugt 3xsätze ( ersetze ich manchmal durch rudern mit kurzhantel)
rudern aufrecht 3xsätze
3T fällt raus
4T:
schrägbankdrücken 3x
trizepsdrücken am kabel mit obergriff 2x
klimmzug mit praallelgriff 2x
langhantelcurl 2x
beinheben 2x
bauchpressen 2x
Die Pläne sind aus " synergistisches Muskeltraining "
TWINTIPS
14.06.2010, 22:59
Ich war vorletzten Sommer regelmässig im Fitnessstudio, jetzt abba nicht mehr. Hab bei der Beinpresse 20-25 wiederholungen mit 90kg geschafft und dann zusätzlich mit je einem Bein 20 wiederholungen mit 50kg. Zusätzlich Rücken-/Schulter-/Arm-/Bauchmuskulatur aufgebaut (weiss aber keine Zahlen mehr). Jetzt gehe ich 3-4 mal die Woche für 2-3h intensiv auf dem Trampolin und der Wasserschanze trainieren. Bringt eh mehr, weil du auch mit Trampolin springen fit bleibst (und als nebeneffekt geile trick lernst ;)).
Marcimix
15.06.2010, 10:22
ja wenn man diese Vorraussetzungen mit der Wasserschanze und nem Tramp hat kann man das auch nutzen..
doch z.B. ich hab in meiner Umgebung keine Wasserschante..
ich hab des auch noch nie gemacht..aber Bock hät ich schon mal!
Vielleicht ergibt sich diesen Sommer mal die Chance =)
aber um aufs Thema zurückzukommen:
ich selber betreibe Kunstturnen.
Das heißt 5 mal in der Woche Training. Zwischen 2 und 3,5 Stunden pro Training.
(ich fahr auch in ca. 12 Wochen nach Berlin zu den deutschen Meisterschaften)
Ich selbst halte nicht viel vom Fitnessstudio.
(aber nicht, dass ihr jetzt denkt bääääääh was labert der für en Kack hier^^)
Viele von meiner Freunden gehen ins Fitnessstudio und man sieht auch, dass es was bringt.
Manche sind langsam so hoch, wie breit ;D
Aber sie können mit den ganzen Muskeln nicht umgehen. Und das finde ich ist ein großes Problem, wenn man z.B. nur auf Masse trainiert. Klar man kann sagen:
oh schau mal meine Oberarme oder meine Schultermuskeln an.. aber auch nicht mehr!
DerBerber
15.06.2010, 17:10
ja wenn man diese Vorraussetzungen mit der Wasserschanze und nem Tramp hat kann man das auch nutzen..
doch z.B. ich hab in meiner Umgebung keine Wasserschante..
ich hab des auch noch nie gemacht..aber Bock hät ich schon mal!
Vielleicht ergibt sich diesen Sommer mal die Chance =)
aber um aufs Thema zurückzukommen:
ich selber betreibe Kunstturnen.
Das heißt 5 mal in der Woche Training. Zwischen 2 und 3,5 Stunden pro Training.
(ich fahr auch in ca. 12 Wochen nach Berlin zu den deutschen Meisterschaften)
Ich selbst halte nicht viel vom Fitnessstudio.
(aber nicht, dass ihr jetzt denkt bääääääh was labert der für en Kack hier^^)
Viele von meiner Freunden gehen ins Fitnessstudio und man sieht auch, dass es was bringt.
Manche sind langsam so hoch, wie breit ;D
Aber sie können mit den ganzen Muskeln nicht umgehen. Und das finde ich ist ein großes Problem, wenn man z.B. nur auf Masse trainiert. Klar man kann sagen:
oh schau mal meine Oberarme oder meine Schultermuskeln an.. aber auch nicht mehr!
ich geh ins fitnesscenter weil ich kein fussball mehr spiel seit ich fast jeden samstag in der halle bin. ausserdem sinkt das verletzungsrisiko beim skifahren enorm (und ich kenn keine die sich an n bisschen muskeln stört)
jaja ihr könnt jetzt alle schlaues Zeug labern, und ihr macht alle nur sport weil es gesund ist.
aber:
Klar man kann sagen:
oh schau mal meine Oberarme oder meine Schultermuskeln an.. aber auch nicht mehr!
ist das nicht ganz ernsthaft das was die meisten damit bezwecken wollen? wer geht pumpen und macht nur beine fürs Skiin ? ;D
Ich wäre auf jeden Fall viel schneller aus der Fitnessbude draußen :D
Habt ihr denn auch des Öfteren die Probleme mit der Motivation? Könnt ihr mir sagen wie ich ne bisschen motivierter an die Sache rangehen kann?
Freunde... Geschwister... Stammgäste ausm Studio... - damit einfach das pushen leichter geht!
komme grad vom Fitnessstudio... hab a lange hin und herüberlegt, ob ich jetzt wirklich gehen soll... "naaa i was nit. mog schloofa"... haha. aber dann is mein bruder mitgekommen. außerdem lerne ich dort jetzt immermehr von den stammgästen kennen... wird immer lustiger :)
UND was ich jetzt auch bald mach...
mir einen trainingsplan erstellen lassen. damit ich bei dem ganzen auch ein ziel vor augen hab!
TWINTIPS
16.06.2010, 23:52
Ich hab das ganze ein halbes Jahr lang gemacht, dann hats mich angeschissen :D und mal ehrlich: welcher typ steht schon auf waschbrettbauch bei mädels? :(
und mal ehrlich: welcher typ steht schon auf waschbrettbauch bei mädels? :(
xD ja das stimmt wohl ^^ :D
Ich selbst geh auch regelmäßig ins Fitnessstudio, trainiere rundum, momentan speziell Bauch/Rücken und Beine, und Jogg ganz gerne. Sowieso viel besser als pures pumpen...Parcour nebenbei ist auch ne tolle Sache :) EIn gutes Allroundpacket eben. Wichtig ist das alles ausgewogen ist.
Wie man sich motiviert... nunja einfach wie beim Freeskien. Alleine ists auch nihct so lustig wie mit n paar Kumpels :)
Schlepp ein paar mit und feddich... :D
Achja, beim Pumpen auch wichtig.... du darfst nicht direkt mördermäßige Ergebnisse erwarten, also nicht direkt aufgeben nach 2 Tagen und sagen, ich bin noch nicht stärker geworden.
Ich hab das ganze ein halbes Jahr lang gemacht, dann hats mich angeschissen :D und mal ehrlich: welcher typ steht schon auf waschbrettbauch bei mädels? :(
Geht es bei Frauen nicht eher darum, dass nicht alles schwabbelt?!
TWINTIPS
17.06.2010, 09:03
Dieser Zustand kenn ich gottseidank nicht :D bei mir gehts eher um den Muskelerhalt über den Sommer. D.h. regelmässig schön bewegen und dann passts. Meine Bein- und Rückenmuskulatur sieht schon heftig aus fürn Mädel ;) richtig so!
Ich hab das ganze ein halbes Jahr lang gemacht, dann hats mich angeschissen :D und mal ehrlich: welcher typ steht schon auf waschbrettbauch bei mädels? :(
also der bauch von der ausm stepup 3d trailer is schon hammer :D
ich finds erich gesagt schon tight wenn ein mädel sonen richtig harten bauch hat. aber im verhältnis "arbeit-annerkennung bei den jungs " ist das leider viel zu aufwendig ;)
also so nen "immer sichtbaren" waschbrettbauch mag ich nicht.... solangs nicht schwabbelt und man kraft hat isses gut so ;)
und glaube kaum, dass ein skifahr-trainingsplan so sehr auf bauch ausgerichtet ist... sicherlich auch, aber wohl eher beine und rücken... des passt scho so ;)
Wichtig dürften die ganzen kleinen Stabilisierungsübungen sein...slackline als Ergänzung ist da z.B. eine feine Sache...Gleichgewichtssinn etc.
Hammerworkout is P90X auch wenn der Typ nur gaga is ;-)
Flacher Bauch? JA BITTE :-D
nehmt euch doch bitte mal an beispiel an ihr :D
http://www.youtube.com/watch?v=W5WJKjDApmQ&feature=related
DIE würde ich SOFORT nehmen !!! JUNGE JUNGE !
TomyLight
17.06.2010, 16:11
Und wenn du bei der nicht machst was sie will, verprügelt sie dich haha :D
mit den schultern, locker! ;D
Ohne Bild hört sich das an wie nen billiger Porno :D
Naja, mir wärs zu monoton nur Laufen un in kraftraum zu gehn... Mein "Plan" sieht derzeit so aus:
Schulprogramm ( Schulstunden ):
1x 2h Sportunterricht
1x 1h Waldlauf
1x 1h Schwimmen
1x 2h Kickboxen
Zusätzlich in meiner Freizeit (60min):
2x 1h Kraftraum - Oberkörper-Bauch
2x 5km schnelles Joggen
1x 1h Kickboxen
3x 1h Volleyball
Verteil es halt immer so das ich zwischendrinn 1 Tag zur kompletten Regeneration hab
Chill_Bill
18.06.2010, 09:42
nehmt euch doch bitte mal an beispiel an ihr :D
YouTube- Fitness - 600 Rep Sexier Body Workout (http://www.youtube.com/watch?v=W5WJKjDApmQ&feature=related)
durchtrainiert wie sau und gemachte titten:D
schaut iwie komisch aus
nehmt euch doch bitte mal an beispiel an ihr :D
YouTube- Fitness - 600 Rep Sexier Body Workout (http://www.youtube.com/watch?v=W5WJKjDApmQ&feature=related)
durchtrainiert wie sau und gemachte titten:D
schaut iwie komisch aus
ist doch egal ob titten gemacht sind, hauptsache schaut geil aus ;D
find ich ich echt
( wobei man oft von so einer aktion wie titten operieren lassen auf den charackter schließen kann - und da kommt meist nichts gutes bei raus)
das wichtigste beim schifahren ist der rumpf-werden euch auch die rennläufer bestätigen. d.h. bauch und rücken
weiters empfehle ich die gesamten beine zu träinieren-speziell die muskelpartien rund ums knie--verletzungsprävention und ein höherer z-wert wird möglich
dann gibts da noch die trim disk für balance-übungen
Wie trainiert man denn Kniee `?
Patrick584
21.06.2010, 09:45
ich will jetzt wieder mit dem laufen anfangen (erst mal 2x wöchentlich ca. 30-45min). eventuell auch einmal wöchentlich schwimmen. außerdem spiel ich jeden freitag 1 1/2 std. fußball. dazu will ich auch zuhause noch was machen, könnt ihr mir übungen empfehlen? müssen nicht speziell fürs skifahren sein
TomyLight
21.06.2010, 17:10
@ patrick
Klemm dich mit dem Rücken an die Tür, sodass Ober- und Unterschenkel 90° ergeben. Jetzt immer fleißig rauf und runter schieben. Wenn Du mehr Spaß möchtest, nur noch auf einem Bein rauf und runter schieben.
Da bröckelt doch dauernd der Türstocklack ab ;)
BavarianBoy
21.06.2010, 17:43
Jo ich bin recht groß und schwer für mein alter (1,82m 89kg) hab aber auch massig kraft also ich hab wie ich das erste mal im fitnesstudio war in der Beinpresse und meim Bizeps mehr geschafft wie n Kumpel der des schon seit fast 2 Jahren macht.....
Aktuell siehts Training so aus:
1x Tennis
1-2x Fitnesstudio
Hometrainer Fahrrad von meinem Dad 30min wenns grad passt oder mit fitness nix zusammengeht
1x Joggen (wenns grad net regnet sonst hometrainer
3x++ Freibad
Beinpresse ist eh so nen Witz. Je nachdme wie du den Sitz einstellst, drückst du auch viel mehr. Wenn ich sehe, dass manche noch nicht mal 100° Winkel haben, dann kann ich auch 200kg x 20 drücken...
Blackhawk
22.06.2010, 06:55
Es kommt (erstmal) überhaupt nicht darauf an wieviel mam schafft. Das wichtigste vor allem anderen ist die korrekte Technik, das gilt vor allem je jünger man ist, sonst hat man von seinem Krafttraining hinterher viel länger was, als man wollte. Wenn ich eine Übung nicht mehr mit 100% sauberer Technik ausführen kann, hör ich sofort auf egal ob ich noch eine oder 10 reps machen wollte.....
TWINTIPS
22.06.2010, 10:50
@RRRDDB: Deshalb sollte man sich auch beim 1. Besuch im Fitness Center einen Trainingsplan zusammenstellen lassen. Dort wo ich war kam gleich der Betreuer von einem zum nächsten Gerät, zeigte, wie mans richtig macht und dann musste ich vorzeigen.
Scratch_Fs
22.06.2010, 11:28
... guckst mich an,
muskeln stramm,
wie ein gutgebauter blunt,
und du machst testo kuren, spritz dich muskulös,
und brauchst jahre später wegen bitch titts, brust OP's ...
;)
@RRRDDB: Deshalb sollte man sich auch beim 1. Besuch im Fitness Center einen Trainingsplan zusammenstellen lassen. Dort wo ich war kam gleich der Betreuer von einem zum nächsten Gerät, zeigte, wie mans richtig macht und dann musste ich vorzeigen.
Das ist extrem Trainer/fitenessstudio abhängig. Den trainigsplan meiner trainerin konnte ich in die Tonne kloppen. Der war absolut scheiße...
Beinpresse ist eh so nen Witz. Je nachdme wie du den Sitz einstellst, drückst du auch viel mehr. Wenn ich sehe, dass manche noch nicht mal 100° Winkel haben, dann kann ich auch 200kg x 20 drücken...
Ja stimmt, deswegen sind meiner Meinung nach freie Übungen sehr wichtig. Da ist nichts mit "Mogeln" und es wird nicht nur ein Muskel trainiert, sondern die ganzen Nebengruppenmuskeln gleich mit. So lässt sich die Fitneessstudiokraft auch leichter in die Realität umsetzen. Wichtig ist halt, dass man klein anfängt und die Übungen sauber ausführt. Am Besten die Übungen nach gewissen Abständen vom Trainier kontrollieren lassen. :)5
TWINTIPS
22.06.2010, 17:53
Noch so zum Thema "Sixpack" bei Frauen... :) ich bin zufrieden mit meinen Mukis am Bauch. Finds nicht übertrieben.
17605
Die sieht man auch nicht einfach so. Musste aufs Bett liegen und den Kopf etwas heben, dass der Bauch angespannt war. ;)
Geh sofort weniger Bauch trainieren! :D Das ist ja schlimmer als bei manchen Jungs :D:D
DerBerber
22.06.2010, 20:47
nä hör mal auf damit ;)
TWINTIPS
22.06.2010, 20:59
ihr übertreibt doch ^^ habe in meiner entwicklungsphase halt 7 jahre lang 3mal die woche karate - natürlich vollkontakt - trainiert... das gibt muskeln, ob man will oder nicht ;)
mani3311
23.06.2010, 18:09
Noch so zum Thema "Sixpack" bei Frauen... :) ich bin zufrieden mit meinen Mukis am Bauch. Finds nicht übertrieben.
17605
Die sieht man auch nicht einfach so. Musste aufs Bett liegen und den Kopf etwas heben, dass der Bauch angespannt war. ;)
:eek:
da bekomm ichs ja direkt mit der angst zu tuhen!!!! ^^
mehr essen, dann ist das sixpack auch ganz huschhusch weg.
@TWINTIPS: Schöner Bauch!
Fluchtweg
21.08.2010, 23:35
hi
ich geh jetzt schon ca halbes jahr fitness studio, mach aber eher so ein allgemain körper programm...
wollt des programm jetzt komplett auf skifahren umbaun, damit ich nächste saison dann topfit bin...
welche muskeln würdet ihr sagen sollen aufjedenfall trainiert werden?
oberschenkel ist klar, bauch und untere rücken auch, aber welche muskeln sonst noch?
lg
TWINTIPS
22.08.2010, 11:12
Halt alles, was am ehesten unfallgefärdet ist: Sprich Schultern, Knie und Rücken. Oberschenkel brauchst du natürlich zum skien.
ein glück dass ich oberschenkel habe, und dass sogar 2 mal ;)
Snowaddict88
22.08.2010, 11:31
Du Unikat :eek:
wichtig ist die muskeln zu definieren!
ich gehe seit 3 jahren ins fittnesstudio.
am anfang hab ich auf masse trainiert, doch als ich meinen körper auf definitionstraining umgestellt hab sieht das viel besser aus!
die muskeln ziehen sich zusammen und werden härter.... dadurch auch alltagstauglicher
koordination, balance, reaktion etc. würd ich auch nicht weglassen, halt alles was wir mit nem MTF Disc verbessern kann. Die meisten Studios ham so Dinger rumstehen.
Fluchtweg
22.08.2010, 20:25
wie trainiert ihr balance/koordination?
slackline und balance board z.B.
lukas_joas
22.08.2010, 22:54
ich bin glaub der faulste hier im forum :D
ich trainier kein mal in der woche...ja doch 2 mal saufen aber das zählt bei euch wohl weniger hahaha
komischerweise hab ich nach dem fittnesstudio nie einen muskelkater.
wenn ich jedoch 2h holz hacken musste brennt es so sehr im kreuz, dass ich aufm bauch pennen muss!dass drückt nachts auf die blase....:D
TWINTIPS
23.08.2010, 06:57
2h holzhacken schlägt warscheinlich sehr aufn rücken. ich hatte auch nie rückenmuskelkater nachm fitness, aber nach den ersten paar tage kicker springen im winter hatte ich ziemlich schmerzen.
Fürs Skifahren würde ich speziell Kniebeugen machen (wobei das in jedem Plan sein sollte). Sonst kannst du auch hier schauen:
http://www.coreperformance.com/knowledge/workouts/prepare-for-winter-ski-season.html
ein eigener plan, nach dem ich mich richten könnt, wär ein (moitvations)hit für mich...
so von wegen Kniebeugen, macht die mal auf nem Medizinball. Ist ne super Übung fürs skifahren!
http://4.bp.blogspot.com/__eyx2ExQtdM/StfftOhOm5I/AAAAAAAAC7A/dNBRSLEVQ-0/s1600/ball%2Bbalancing.jpg
Am Anfang zuerst auf den Knien balancieren bis das klappt und dann aufstehen. Sobald ihr stehen könnt, mit den Kniebeugen beginnen. Tipp: Macht es an einer Sprossenwand so das ihr euch am Anfang festhalten könnt. Und wenn es klappt kann immer noch mit Gewichten gesteigert werden.
Viel Spass!
pow_addict
24.08.2010, 20:39
das ist so gut!
habs mal versucht und bin eigentlich in so sache scho begabt, aber die übung ist echt e herausfoderung!
Airjumper
25.08.2010, 20:47
also generell übern Sommer sitz ich fast jedn 2. Tag aufn Rad!
Welches ist unterschiedlich, entweder mal aufn Rennrad für die Kondition, aufn Freerider bzw. Tourer um mal Reaktion und Bewegungen bei hohen Geschwindigkeiten zu Trainieren und Hopserad, um Spaß zu haben:) bzw. um den 3'er nicht zu verlernen.
dann geh ich, wenn es Arbeits- bzw. Privattechnisch klappt 2 tage hintereinander ins Fitti von meinem Radsportverein, wir haben da so einen Fitnessraum mit allem wichtigen was man so braucht.
Habe die Erfahrung gemacht, dass es besser ist, wenn man 2 Tage hintereinander ins Fitti geht, dann einen Ruhetag einplant.
So ist das Training von Muskulaturaufbau bis hin zur Ausdauer Wirkungsvoller bzw. wird ausgereizt!
So zumindest meine Erfahrung
JustShred
25.08.2010, 21:04
wenn ihr euch eure knie kaputt machen wollt, dann macht weiter mit euren kniebeugen!!! absolutes NO GO. fragt einen physio, KGler, chirurgen oder orthopäden... ich wusste es auch nicht besser, bis man mich aufgeklärt hat.
alternative übung: stellt euch mim rücken an die wand und geht in die knie. kniegelenk am besten 90° und dann halten halten halten.... die oberschenkel fangen schnell an zu brennen ;) lässt sich dann mit gewichten steigern oder einfach indem ihr noch tiefer geht.
auch eine sehr gute übung (habe ich im basketballtraining gelernt): in die knie gehen, arme seitlich austrecken und dann TIPPELN... das ganze auf den ballen (vrderfuß). wichtig: je schneller desto kraftraubender und ausdauerfördernder. der vorteil hier ist dass auch die waden super mit trainiert werden.
warum diese beiden übungen gesünder sind als die altgedienten kniebeugen: es herrscht hier durch die gleichbleibende stellung des gelenks keine reibung in der kapsel, die den knorpel schädigt. einmal knorpelschaden immer knorpelschaden!!!!
hinweis für die übungen: TORSO GERADE MACHEN!!!! also stehts eine aufrechte haltung einnehmen.
die übungen sind bombe! :)
Ich glaube nicht, dass Kniebeugen generell schlecht sind, falsl die Technik stimmt. Das ist aber das Problem, bei den meistens stimtm sie nicht...
Fluchtweg
25.08.2010, 22:12
also war heut fitnessstudio und hab mir neuen trainingsplan zusammenstellen lassen:
dabei trainier ich oberschenkel (obere muskel und unterer muskel)
waden, bauch, seitliche bauchmuskeln, unterer und oberer rücken und schulter sowie brust
sollte eig alles abdecken was man beim skifahren braucht...
fragt einen physio, KGler, chirurgen oder orthopäden...
Lustig, in der Physio hab ich recht viele Kniebeugen gemacht. Und meinen Knie (Patellasehne) gings hinterher sogar besser!
Problematisch wirds wenn du die Knie um 90 grad anwinkelst und dann wieder hoch gehst. Da hast du dann die Maximale belastung drauf und das sollte man nicht machen. Also entweder drüber bleiben oder noch weiter runter. Sonst ist die Übung sehr gut. Und nicht nur fürs Skifahren...
Bisschen Rückentraining...orthopädisch bedingt.
Ansonsten nicht. Keine Lust, im Sommer in irgendwelchen Hallen ein paar Hulks beim Brüllen zuzuhören. Da geh ich lieber aufs Bike und tobe ein bisschen durch den forêt noire. ^^
Ich mach 2mal täglich 50 Liegestützen, 50 Salamander, 50 Rumpfbeugen und für alles unter dem Brustkorb wird durch den Beruf Koch, Trampen, Bladen und skaten genug trainiert. Wer sich jetzt fragt warum kochen; mit dem Beruf Koch hast du bereits nach einem Monat noch härtere Knochen an Bereichen des Beines die man sonst gar nie oder selten trainiert.
Als Tischler bekommt man nen ordentlichen Rücken und Unterarme.
Naja...dann hab ich das Stockfestahlten schonmal abgedeckt!
Ich mach 2mal täglich 50 Liegestützen, 50 Salamander, 50 Rumpfbeugen und für alles unter dem Brustkorb wird durch den Beruf Koch, Trampen, Bladen und skaten genug trainiert. Wer sich jetzt fragt warum kochen; mit dem Beruf Koch hast du bereits nach einem Monat noch härtere Knochen an Bereichen des Beines die man sonst gar nie oder selten trainiert.
wegem stah meinsch oder wie? (ich stahn au de ganz tag :D)
aber du chaschmer ned verzelle das jede tag 100 liegestütz machsch xD JEDE TAG
ich dachte das sind so "aufm bauch liegen, händer flach auf die stirn und dann RAUF mit dem BAUCH :D"
wegem stah meinsch oder wie? (ich stahn au de ganz tag :D)
Ich sitze den ganzen Tag! Stellt euch mal vor wie geil mein Arsch von dem ganzen sitzen ist!
hm, lieber nicht...
freak~[:fish:&:ghost:]
bist das du da oben auf dem Medizinball Lazyboy?
joa, erstes foto nach meiner geschlechtsumwandlung
ah, deswegen hörte man länger nichts von dir...
freak~[:fish:&:ghost:]
ich will mal kurz anmerken, dass es kein masse oder definitionstraining gibt - so wie sich das viele vorstellen.
wenig gewicht - viel wiederholungen = definierte muskeln
viel gewicht - wenig wdh. = viel masse
( das machen bodybuilder auch so, begründen alle)
dass ist zwar korrekt, aber BB machen das aus einem anderen grund.
da die ernährung vor wettkämpfen so umgestellt wird, dass sie viel anfälliger für verletzungen sind(um zu definieren), wird mit kleinerem gewicht trainiert um den körper zu schonen.
würde diese gefahr nicht bestehen, würden BB IMMER mit dem hohen gewicht trainieren!
ich dachte das sind so "aufm bauch liegen, händer flach auf die stirn und dann RAUF mit dem BAUCH :D"
doch doch das war i de 3sek so. mitm kolleg zäme. 25 liegestütz, dann rumpfbüge, dann salamander. Dann halbi minute pause und wieder s'gliche. aber etz i de lehr hani chei ziet meh für so öbis.
Hi,
Ideal ist die Übungen so zu verteilen das Ober und Unterkörper immer im wechsel belastet werden, somit werden die Gelenke geschont und die muskeln bauen die Säuren besser ab, selbst wenn man es mit den Gewichten mal übertreiben sollte.Das wichtigste ist lieber weniger Gewicht dafür mehr wiederholungen !!! Ihr wollt doch lieber Ausdauernder und länger fahren als mal eben kurz 400 m Piste brettern.
Muskeln kommen dann von alleine, die entstehen nicht durch hohe Gewichte sondern durch immer wieder beanspruchen. Das Gewicht steigert sich dann mit der Zeit automatisch. Nur keine Eile und keine Anabolika macht einen nur kaputt Oben wie Unten !!!
wenig gewicht - viel wiederholungen = definierte muskeln
Das ist definitiv falsch. Definition kommt über die Ernährung nicht über 3000 wiederholungen...
wenig gewicht - viel wiederholungen = definierte muskeln
viel gewicht - wenig wdh. = viel masse
( das machen bodybuilder auch so, begründen alle)
dass ist zwar korrekt, aber BB machen das aus einem anderen grund.
also ich hatte sport lk in der schule und dann auch im abi und ich bin mir ziiieeemlich sicher dass es genau anders rum ist....wenig gewicht und viele wiederholung trainiert die muskelmasse und viel gewicht und wenig wdh macht "definierte muskeln"....hat was mit koordination zu tun ;) für ne genauere erklärungen ist es mir aber noch zu früh.
wenig gewicht - viel wiederholungen = definierte muskeln
Das ist definitiv falsch. Definition kommt über die Ernährung nicht über 3000 wiederholungen...
wenn du genau nachliest siehst du ja auch, dass ich selber sage, dass das quatsch ist ;D
fabi freeride
17.10.2010, 14:58
hey, hab ein paar eurer diskussionen auf den vorigen seiten zwecks training fürs freeskien gelesen und wollt euch mal diese page hier zeigen: http://powride.de/
ich trainiere zusammen mit dem basti bei powride. der christian schreibt trainingspläne speziell fürs freeskien. das beinhalted dann eben fitnesscenter, ausdauer am rad bzw. laufen, stabilisationstraining und dieses lifekinetik.
ich mach 2x die woche fitness, 2x ausdauer, 1x lifekinetik und 3x stabi und ein wenig sprungtraining. hab das 3 monate lang gemacht bevor ich nach neuseeland ging diesen sommer, es ging mir beim skien um einiges besser als die saisonen davor wo ich mich nicht vorbereitete.
lifekinetik trainiert mit verschiedensten übungen dein gehirn auf z.b. unerwartete ereignisse beim skien. man kann dann schneller reagieren und handeln.
z.b. trainieren ein paar deutsche fußballclubs und der skirennläufer Felix Neureuther damit.
http://www.youtube.com/watch?v=JOAYNgGlLbU&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=vxMjFg2Wa5E&feature=player_embedded
also falls ihr euch mit eurem trainingsplan nicht sicher seid, bzw. fragen zu trainingsmethoden und übungen habt oder gar einen kompletten trainingsplan von ihm haben wollts könnts ihr den chris gerne kontaktieren. ;)
Fluchtweg
17.10.2010, 15:09
klingt aufjedenfall total interessant! und werds mir bei gelegenheit einmal genauer anschaun...
Also ;
große Muskelmasse verhindert leichte und schnelle Bewegungen, der längliche kräftige Muskel ermöglicht eine bessere schnellkraft und ausdauer. Beispiele aus dem Sport :
Sprinter - dunkelhäutige ( Afrikaner ... usw. ) haben meist lange Bein und Wadenmuskulatur ( länger als gleichgroße weiße Sportler) Sie stellen die meisten Sprint Olympia Sieger.
Boxen - Seht euch die Klitchko Brüder an groß gewachsen wesentlich Schlanker vom Körperbau und gegen andere Schwergewichtler weniger Oberarmmuskulatur, dafür aber schnellere Arm und Beinbewegungen. Sie sind viel leichtfüßiger als alle anderen.
Also weniger Muskelmasse aufbauen dafür mehr Ausdauerkraft tainieren.
Sprinter - dunkelhäutige ( Afrikaner ... usw. ) haben meist lange Bein und Wadenmuskulatur ( länger als gleichgroße weiße Sportler) Sie stellen die meisten Sprint Olympia Sieger.
Haha, Witzbold.
Dann schmöker doch noch einmal besser in der Literatur darüber.
Z.B. hier: http://www.sportblog.cc/2009/03/schwarz-ist-schnell/
Als ob die Sprintüberlegenheit der dunkeklhäutigen Sportler an den "längeren Muskeln" liegen würde.
Also ne, manchmal besser gar nichts schreiben als son Scheiss.
Fest steht das sich in allen Foren und so auch bei Wiki sich alle um die beste Trainingsform streiten. BB steigert nur den Muskelaufbau und ist nicht auf Kraft zugeschnitten. Ausdauertraining ist für die Ausdauer. Jeder sollte seinen weg finden, oft auch mit schmerzen.
wenig gewicht - viel wiederholungen = definierte muskeln
Das ist definitiv falsch. Definition kommt über die Ernährung nicht über 3000 wiederholungen...
Beides ist richtig.
Definition wird durch Ausdauertraining erreicht SOWIE durch fettarmes gesundes Essen.
Insgesammt ist es aber richtig mit weniger Gewichte und viele Wiederholungen zu trainieren um die Muskeln zu definieren.
Wichtig ist einfach abwechslungsreich zu trainieren UND zu Essen.
Finger weg von Eiweis- und Proteinshakes.
Ob mein Oberschenkelmuskel definiert ist oder nicht, interessiert am Berg keine Sau. Als Skifahrer braucht man keine definierten Muskeln sondern Muskeln die was taugen...
MighyMike
31.10.2010, 18:14
und das mit fettarm essen ist auch nicht ganz so richtig. weil nur weil mann fett ist heisst das nicht dass man auch fett anlegt.
1. kommt das darauf an, wie viel energie man am tag verbraucht. jeder körper hat einen anderen stoffwechsel. (auch gemessen in kJ oder Kcal)
2. fett, kohlenhydrate, eiweiss kann man auch in diesen energieangaben messen.
3. wenn die zugeführte energie höher ist als die verbrauchte, nimmt man zu. andersrum folglich ab.
4. werden kohlenhydrate und eiweiss augrund ihrer molekularen struktur in magen und darm leichter zersetzt als fett, das heisst dass zuerst diese moleküle aufgelöst und als energielieferant verwendet werden.
5. kann niemals die gesamte energie, die durch den mund eingeführt wird, auch genützt/gespeichert werden. sonst würde ja hintn nichts mehr rauskommen, wenn alles verwendet wird.
6. ausgewogene ernährung ist zwar gut für das körperliche gleichgewicht, aber um in kurzer zeit gute ergebnisse zu erzielen braucht man etwas anderes.
wenig gewicht - viel wiederholungen = definierte muskeln
Das ist definitiv falsch. Definition kommt über die Ernährung nicht über 3000 wiederholungen...
Beides ist richtig.
Definition wird durch Ausdauertraining erreicht SOWIE durch fettarmes gesundes Essen.
Insgesammt ist es aber richtig mit weniger Gewichte und viele Wiederholungen zu trainieren um die Muskeln zu definieren.
Wichtig ist einfach abwechslungsreich zu trainieren UND zu Essen.
Finger weg von Eiweis- und Proteinshakes.
Nenn mir eine seriöse quelle die bestäigt, dass man über wenig gewicht + viele wiederholungen definiert. das ist einfach falsch. punkt aus!
dEFcHILL
30.11.2010, 22:50
hallo,
kennt ihr noch effektive trainingsmethoden, die ich waehrend des zaehneputzens absolvieren kann? ...wie die "abfarhtshocke an der wand"?
StefanBC
30.11.2010, 23:41
Ich mach einmal in der Woche beim Zirkeltraining mit, ansonsten wenn iwie möglich täglich wechselnd Laufen (7-8km in 45Min) oder Schwimmen(1km Brust + 2km Kraul in 1h15min). Am WE dann halt den Freizeitsport, sprich Boarden, Wandern, Bergsteigen, Biken. Meistens habe ich einen Tag wo ich gar nix mach. Das halte ich inzwischen 4 Monate durch, und das ist auch gut so.
Vermute durch systematischeres Training und muskelgruppenspezifisches Training könnte man noch einiges rausholen, erstens was die Ergebnisse betrifft und zweitens den Körperaufbau ;).
Aber für Liegestützen, Sit-Ups und Co. fehlt mir zu Hause die richtige Einstellung. Am besten wäre Freitags ein zweites Zirkeltraing...