Koordinationstraining: Übung 4 - Beidbeinige Koordinationskniebeuge
Report
Autor: Mag. Evelyn Maier Date: 11. Oktober 2011
Ausgangsposition:
Die Füße sind hüftbreit positioniert, die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
Auf eine gleichmäßige Druckverteilung der Fußsohle sowie eine gleichmäßige Belastung des linken und rechten Beins sollte geachtet werden.
Die Knie bewegen sich während der Beugung genau in Richtung Zehen, damit keine X- oder O-Beinstellung entsteht.
Wichtig: Der Rumpf sollte in ständiger Spannung sein, der Blick nach vorne gerichtet.
Schwierigere Variation:
Beidbeinige Kniebeugen auf dem Gymnastikball. Entweder mit einer Plastikstange im Nacken oder die Hände im Hüftstütz.
Man beachte den hohen Schwierigkeitsgrad. Diese Übung sollte man sich als Ziel setzen.
Einfachere Variationen:
Verschiedene instabile Unterlagen, auf dem Boden, Matte, unterschiedliche Gleichgewichtsgeräte, Matratze, Kissen...
Variationen in der Ausführung:
- Geschwindigkeit und Rhythmus variieren, dabei liegt die Konzentration vor allem auf der Stabilisierung
- Augen schließen
- Variation des Kniewinkels (tiefe, mittlere und hohe Position)
- unterschiedliche Fuß-/ Beinpositionen (breit, schmal, normal)
Wiederholungen:
10 – 15
Serien:
3 – 4
Pausen:
1 – 2 min.
Additional Information
www.salewa.dewww.evawalkner.comOlympiastützpunkt Salzburg/RifArticle Options
{ijoomla_redirect id=70} zurück zum Anfang